martes, 18 de diciembre de 2018

Patinaje otra forma de hacer deportes.

Patinar en línea es uno de los deporte que te permite divertirte mientras quemas calorías y ejercitas las piernas. Esto no quiere decir que sea un deporte sin riesgos, ya que a mayoría de los patinadores en todo el mundo, sufren lesiones por el patinaje, la mayoría por caídas.
Para patinar con correr ningún tipo de riesgo, tú debes seguir unos consejos básicos para patinadores que son fáciles de conseguir y a la larga son muy efectivos.

Equipo adecuado para patinar

En nuestra infancia todos hemos disfrutado con un par de patines aunque, de vez en cuando, hayamos sufrido alguna que otra caída.
El patinaje no es sólo un divertimento para niños, si no que se trata de un ejercicio muy completo que ha llegado a tener el estatus de deporte (hockey sobre patines o patinaje de velocidad).
Si nuestro propósito es patinar como una forma más para llevar una vida sana a través del ejercicio, sin llegar a convertirnos en profesionales, debemos contar con un equipo adecuado para patinar.

En primer lugar debemos disponer de un par de patines. Los anticuados patines de cuatro ruedas emparejadas han quedado para la posteridad. Actualmente los patines están diseñados con ruedas en línea, que facilitan el desplazamiento.
Los patines “recreativos” suelen estar fabricados en plástico y pueden tener hebillas o lazos para ajustarlos a los lados. Es importante que los patines se ajusten perfectamente a los pies para evitar lesiones en los tobillos o accidentes innecesarios.
Para practicar patinaje nunca se deben olvidar las protecciones, ya que una mala caída puede traer consecuencias no deseadas.

Es imprescindible que en el equipo adecuado para patinar no falte un casco y también rodilleras y coderas.
De esta manera protegeremos las partes más expuestas de nuestro cuerpo y minimizaremos las posibles lesiones provocadas por cualquier caída.
Puede que te parezca una tontería pero tener el equipo adecuado a la hora de patinar, hace que si sufres una caída, esta no sea tan grave, o al menos las zonas que debes tener protegida, lo estén.
A la hora de comprar tus patines, debes comprar unos que tenga un plástico lo suficientemente fuerte como para poder aguantar un golpe sin que tu pie resulte dañado.




Otra medida importante es usar calcetines gruesos o varios calcetines cuando vayas a hacer deporte, ya que de este modo se consigue un correcto ajuste de los patines al pie.
Patinar no es sólo ir sobre los patines y listo sabiendo conservar el equilibrio en ellos, sino que debes aprender también cual es la mejor forma de caer y cómo frenar en situaciones difíciles ya que eso hará que no tengas que pasar por lesiones.
Una buena forma de comenzar a patinar y ver que forma es la más efectiva para caer, es que antes de salir a patinar por todos lados, lo hagas sobre césped.
No salgas a patinar con auriculares, ya que con los patines tomas mucha velocidad y esto quiere decir que muchas veces no podrás frenar a tiempo, aun aunque este escuchando las pitas de los coches; ahora imagínate si llevas audífonos.



Aprender a patinar sobre ruedas

Si te gustaría aprender a patinar sobre ruedas hoy vamos a darte unos consejos para que puedas empezar cuanto antes, te divertirás y harás ejercicio :
  • Elige lugares para empezar que no estén demasiado transitados o los momentos en que haya menos gente.
  • Vistete con ropa adecuada que no interfiera con tus movimientos y que no te de calor.
  • Es conveniente que tengas el equipo adecuado para patinar, casco, rodilleras, etc.
  • Dobla las rodillas ligeramente, bajando el centro de gravedad del cuerpo, esta posición favorece la estabilidad.
  • Mantén los brazos a ambos lados del cuerpo o ligeramente hacia adelante, esto permite un mejor equilibrio y te permite protegerte si caes.
  • El aprendizaje de la transferencia de peso de una pierna a a otra se va a ir aprendiendo poco a poco conforme vayas practicando.
  • En principio puede ser conveniente que pidas ayuda a un amigo para poder tener un punto de agarre y sobre todo perder el miedo a las caídas .
  • Apuntate a un cursillo de patinaje sobre ruedas, es rápido, seguro, efectivo, lo pasaras bien y conocerás mas gente principiante como tu.



La práctica de aquagym

La práctica de aquagym tiene numerosos beneficios para hombres y mujeres. Se trata de un deporte que en los últimos años ha tenido un fuerte impulso, ganando popularidad en diferentes sectores y logrando un lugar en los centros deportivos y piscinas de las principales ciudades del mundo. ¿En qué consiste esta disciplina? ¿Qué nos brinda y cómo se practica? Analizaremos algunos de los rasgos distintivos en este post que busca responder las dudas principales de aquellas personas que todavía no se han decidido a poner en práctica el aquagym.



Fitness acuático

Con el nombre de fitness acuático también se habla del aquagym, una disciplina que busca brindar los beneficios de la actividad aeróbica pero en el entorno acuático que garantiza menos impacto a la hora de trabajar los músculos. Se lleva a cabo en una piscina y aprovechando las condiciones de inmersión se reduce notablemente el riesgo de lesiones.
Como dato importante, al estar en el agua, el peso de una persona disminuye entre un 80% y un 90%, esto implica que al realizar diferentes tareas de tonificación muscular la resistencia ofrecida es menor y se puede trabajar mejor reduciendo notablemente la posibilidad de lesiones musculares.

¿Para quién se recomienda el aguagym?

En realidad es una disciplina beneficiosa para todas las personas, pero especialmente se le recomienda a aquellos que sufren de sobrepeso, personas de tercera edad, mujeres embarazadas o incluso a quienes no tienen mucha forma física. Es un ejercicio completo que poco a poco ayuda a reforzar todos los músculos y a mejorar la postura. Además, el aguagym también se recomienda mucho a personas que sufren problemas traumatológicos, musculares o articulares.

¿Qué beneficios ofrece practicar aquagym?

La práctica regular de aquagym tiene numerosos aspectos positivos para la salud y el cuerpo. Primero ayuda a tener un cuerpo en forma, tonificando los músculos y trabajando de manera completa las capacidades aeróbicas y anaeróbicas. Moverse en el agua presenta una dificultad distinta, ayudando al desarrollo de la resistencia y la tonificación muscular general. Además, se pueden incluir accesorios como mancuernas para un trabajo de zonas más específicas y con mayores resultados de acuerdo al tipo de deportista.
También se trata de una rutina de ejercicios que aumentan la flexibilidad. El cuerpo, al estar sujeto a la resistencia del agua, requiere movimientos de las articulaciones en todas las direcciones. Esto hace que naturalmente aumenten su rango de movimiento, logrando así un trabajo que apunta a su desarrollo y optimización.


La salud mental también se ve beneficiada por la práctica de aguagym. El agua es un entorno relajante y la sensación de ligereza del cuerpo ayuda a un mejor funcionamiento general del cuerpo, y esto repercute de manera indiscutible en el estado de ánimo. Aumenta la segregación de endorfinas (la hormona del placer y la felicidad) y esto hace que nuestro cuerpo tenga una mejor energía.
Estos son solamente algunos de los grandes beneficios que brinda el aguaym a las personas de todas las edades que deciden practicarlo. Hay que remarcar que se trata de un ejercicio ideal para todo tipo de personas, siempre y cuando se realice con profesionales que nos puedan guiar de manera adecuada en las bases y los ejercicios para cada tipo de objetivo.

5 ejercicios para AUMENTAR TU SALTO EN BALONCESTO



Un entrenamiento completo para el baloncesto requiere avanzar en la mejora de diferentes características físicas y mentales. Existen distintas habilidades y movimientos que un jugador profesional de baloncesto debe dominar, y por eso hoy nos centraremos en los mejores ejercicios para aumentar tu capacidad de salto. Recuerda siempre, antes de comenzar un entrenamiento, contar con los accesorios adecuados como pueden ser las zapatillas de baloncesto permitirá aprovechar al máximo el entrenamiento y el fortalecimiento de los músculos involucrados en tu capacidad de salto.


Salto en profundidad

Este es uno de los ejercicios más habituales a la hora de buscar mejorar la capacidad de salto del deportista. Se realiza saltando desde una caja elevada y volviendo a saltar inmediatamente cuando los pies tocan el suelo. El ejercicio permite entrenar la energía elástica para preparar a nuestro cuerpo para responder rápidamente y con potencia a saltos consecutivos. Este tipo de ejercicios requiere que contemos con calzado adecuado para no correr el riesgo de lesiones. No dudes en consultar el amplio catálogo de 24 segonspara encontrar tu par ideal de zapatillas de baloncesto y otros accesorios.



Salto con rodillas al pecho

También conocido como ‘tuck jump’, este entrenamiento consiste en tomar impulso desde una posición de sentadilla en tres cuartos y subir ambas piernas a la vez al saltar. Para saber si lo estamos realizando bien, es importante asegurar que la caída se haga con un aterrizaje directo sobre la punta de los pies, así se minimiza el impacto. Suele ser una buena preparación para los saltos en profundidad.




Burpees

Cuando se realiza un burpee tradicional, la fase final implica impulsarnos hacia arriba desde la posición en cuclillas y tratar de alcanzar la mayor altura posible. Existen otras variantes como el burpee con desplazamiento lateral o frontal, e incluso se puede realizar sorteando obstáculos como un banco o incluso un compañero que se presente



Burpee reverso

Este ejercicio para saltos, que debe realizarse contando con todos los accesorios y la protección básica para trabajo físico exigente como sucede en esta modalidad, consiste en rodar hacia atrás  por toda nuestra columna, cogemos impulso y volvemos a rodar pero hacia adelante, levantándonos del suelo y llevando adelante un salto vertical. Recuerda contar con colchonetas y otros accesorios deportivos, puedes conseguirlos todos en 24 Segons


Sentadillas con salto

Una última recomendación en ejercicios para mejorar tu capacidad de salto en el baloncesto es la sentadilla con salto. Este ejercicio también es exigentes y tonifica los cuádriceps, y consiste en realizar una sentadilla de la mayor profundidad que alcancemos, y desde esa posición tomar impulso y saltar lo más alto posible. Es un ejercicio que ofrece exigencia y tonificación, pero hay que ir avanzando lentamente en las series porque es demandante de energía y respuesta muscular.



Etapas de una SESIÓN de ENTRENAMIENTO

El ENTRENAMIENTO se divide en 3 FASES o ETAPAS: calentamiento, parte principal y estiramientos¡NUNCA olvides realizar ninguna de las tres.

Durante las sesiones de entrenamiento es necesario seguir una serie de etapas para lograr el óptimo rendimiento, tanto para la mejorar el rendimiento a la hora de realizar el entrenamiento en si, como para prevenir las lesiones.





1. Calentamiento

  • Es necesario el ejercicio de todo el cuerpo durante el calentamiento para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
  • El estiramientos (dinámicos) es necesario para preparar los músculos, los ligamentos y las articulaciones.
  • Realizar la práctica de las habilidades y las técnicas que se utilizarán en la sesión (siempre a baja intensidad).

2. Actividad principal, esto podría ser:

  • La preparación física, que puede estar relacionada con la técnica de trabajo repetido.
  • El desarrollo de las habilidades, los ejercicios o las prácticas del equipo.
  • La modificación y el acondicionamiento de los juegos o el ejercicio.

3. Enfriamiento paulatino

  • El ejercicio ligero es necesario para ayudar a eliminar el dióxido de carbono, el ácido láctico y otros productos de desecho (toxinas).
  • El estiramiento suave se realiza para prevenir el dolor muscular y la rigidez posterior




miércoles, 12 de diciembre de 2018

5 Consejos para Reducir la Panza sin perder la cabeza.




A la hora de realizar ejercicios y tener mayor conciencia sobre nuestro organismo y la educación física, bajar de peso es quizás uno de los desafíos más complejos. No hay que desesperar, ya que existen formas de bajar la panza sin perder la cordura


Está principalmente relacionado con hábitos alimentarios y conductas a la hora de hacer ejercicio, y hoy abordaremos algunos de los consejos para llevar adelante este proceso de adelgazamiento sin perder la cabeza.
A medida que acumulamos grasas, muchas veces van a parar a nuestro abdomen, haciendo que luzca flácido y menos liso. Con los siguientes trucos y ejercicios, podrás lograr reducir tu barriga y lograr tonificar los músculos de la panza.

1. Plancha frontal

Este ejercicio se realiza apoyando el peso del cuerpo en los codos, con la barriga hacia el suelo. Los brazos tienen que estar alineados con los hombros. El movimiento consiste en elevar el tronco, siempre manteniendo el abdomen apretado. Además, hay que mantener el cuerpo recto, sin levantar la cola o bajar la cadera. Hay que mantenerse en posición elevada durante 10 o 15 segundos y repetir en 6 ocasiones.

2. Elevación lateral de piernas

Otro buen ejercicio para bajar la pana es la elevación de piernas lateral. Nos acostamos de lado, dejando la columna recta, y con las piernas extendidas en línea con el tronco, juntas. Apoyamos la cabeza sobre una mano y la otra la dejamos en el suelo, frente al tronco. Vamos a levantar las dos piernas juntas, sin que se separen, y las bajamos lentamente. El movimiento ayuda a reducir la panza porque contrae lentamente el abdomen. Se recomiendan dos o tres series de 12 a 15 repeticiones por cada lado.

3. Puente

El puente consiste en un ejercicio para bajar la panza que se realiza acostado, con la barriga hacia arriba. Flexionamos las rodillas de manera que los pies queden apoyados en el piso., De esta forma el cuerpo va a estar apoyado en pies y hombros. Dejamos los brazos extendidos en el suelo, al costado del cuerpo. Desde esta posición vamos a levantar al máximo la cadera y mantener unos segundos. Se recomiendan tres series de 15 repeticiones.

4. Bebe mucha agua

Además de ejercicios, para bajar la panza también es importante beber mucha agua. Beber cantidades cercanas a los dos litros de agua al día ayuda a una mejor digestión, a evitar el estreñimiento y a comer menos, ya que es un líquido con efecto saciante.

5. Reduce lo más posible sales y azúcares

Por último, otro consejo relacionado con la alimentación es el de reducir el consumo de sales y azúcares. Esto ayuda a bajar la panza y a transformar nuestro hábito alimentario. Si no consumimos azúcar mantenemos bajos los niveles de insulina y el glucagón alto.
Con estos consejos, podrás bajar la panza y lograr una mejora de tu estado físico. Se trata de empezar a realizar ejercicios y cambiar un poco la forma en la que nos alimentamos y bebemos. Si tienes constancia, lo más probable es que veas resultados positivos en breve.


jueves, 6 de diciembre de 2018

IV FESTIVAL DE DEPORTES PARALIMPICOS



Las Asociaciones Deportivas de Deporte Discapacidad les invitamos a participar de los IV FESTIVAL DE DEPORTES PARALÍMPICOS 2018. Se estarán realizando los días sábado 15 y domingo 16 de diciembre, en las instalaciones deportivas de la Universidad de Costa Rica. Ambos días a partir de las 8 de la mañana.


Son juegos abiertos a todas las personas en condición de discapacidad (amputados, lesión medular, retardo cognitivo, baja visión y ciegos, PCI, gente pequeña), compitiendo de acuerdo a su clasificación deportiva, en las ramas femenino y masculino.
Este año se compite en los siguientes deportes:
    • Atletismo: pista y campo
    • Ajedrez
    • Boccias /bochas
    • Ciclismo
    • Fútbol: Modalidades: muletas, ciegos y gente pequeña
    • Goalball
    • Natación
    • Pulsos
    • Tenis de mesa: de pie, sentado
    • Volibol sentado.
    • SÁBADO 15 Y DOMINGO 16 DE DICIEMBRE 2018 Instalaciones Deportivas de la Universidad de Costa Rica. INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES: facebook: /comiteparalimpicocostarricense https://sites.google.com/view/ivfestivaldeporteparalimpico18/invita cion
    • En este Enlace puede bajar la información:


https://drive.google.com/file/d/13TQB9fbWVw6Pz0qJvRJU-cJ-yI2Ga0o6/view?usp=sharing



La importancia de la fisioterapia deportiva en cualquier tipo de deporte


Hoy en día, los deportes forman parte del entretenimiento de muchos y la práctica de actividad física de otros.
Son muy pocas las personas que no tienen interés en los deportes, ya que muchas se sientan frente al televisor para disfrutar de algún partido de su equipo favorito, como por ejemplo el fútbol.


El fútbol es el deporte rey

Hay muchos seguidores del Real Madrid, especialmente los niños, que hacen deporte para llegar a ser como sus ídolos.
Hoy en día hay una gran variedad de artículos del Madrid que hacen las delicias de cualquier niño, como por ejemplo camisetas, calzado, sudaderas, balones.

Y es que hacer deporte es muy beneficioso para la salud,  ya que mejoramos nuestra  condición física y al mismo tiempo nos hace sentirnos mucho mejor. Sin embargo existen ocasiones en donde el cuerpo está sobrecargado y por lo tanto tiende a lesionarse.

Para un deportista que adora y que además vive de lo que hace, esto puede ser un verdadero problema. Ya que dependiendo de donde se encuentre la lesión, esta puede dificultar o imposibilitar por completo los movimientos.
La mayoría de los clubes deportivos cuentan con un especialista que se encarga de solventar este tipo de situaciones. A su trabajo se le conoce como fisioterapia deportiva.

¿Qué es la fisioterapia deportiva?

Esta es una rama de la fisioterapia común que está especializada en todo lo relacionado con los deportes. No es necesario que seas un profesional para que puedas tener acceso a un fisioterapeuta deportivo.
Toda persona que realice alguna actividad deportiva puede acudir a un centro especializado en ese tipo de lesiones. Especialmente aquellas personas que ya llevan un tiempo sin realizar ningún tipo de actividad física.
Dentro de lo que implica la especialidad de fisioterapia guadalalajara, el fisioterapeuta deberá orientarte y te ayudará con una preparación muscular adecuada, para que no haya riesgo de una lesión futura.





¿Qué tratamientos se utilizan en la fisioterapia deportiva?
Ventajas
Tipos de tratamientos
Tratamiento preventivo
Tratamiento de las lesiones
Rehabilitación

Existen muchas maneras de evitar que una lesión deportiva se complique, sin embargo una de las más importantes es la prevención. Por esta razón es necesario que tengas en cuenta estos consejos para evitarlas:


Usar protección adecuada
El calentamiento previo
Pausar la práctica deportiva en caso de molestia o dolor

Hay diferentes tratamientos que realizan los fisioterapeutas. Entre los más comunes se encuentran la termoterapia, la electroterapia, los masajes, la hidroterapia y la aplicación de calor.
De igual manera, el profesional tiene la capacidad de trabajar con ejercicios terapéuticos y específicos a través de la aplicación de una variedad de técnicas, con la finalidad de ayudar al deportista a recuperarse de su lesión.

A esto hay que añadir que el trabajo de un fisioterapeuta deportivo es muy importante dentro de los equipos y clubes deportivos de alto nivel.


Los beneficios son realmente numerosos. Y es que no solo se trata de reducir los riesgos de sufrir algún tipo de lesión, también puede disminuir las dolencias producto de la actividad deportiva.
De esta forma siempre tendrás tus músculos en buenas condiciones, relajados, sanos y sobre todo, podrán ajustarse y realizar un esfuerzo mayor.

Otra de las ventajas es que le proporcionan al deportista lesionado un proceso de rehabilitación más rápido y eficaz con la ayuda de diversas técnicas. Al igual que con el uso de algunas prendas adecuadas como las mallas de compresion hombre o mujer para acelerar un poco más el proceso de sanación.
La fisioterapia deportiva se aplica durante tres fases muy importantes que  son el tratamiento preventivo, tratamiento de las lesiones y por último la rehabilitación.



Como su nombre indica, esta primera fase sirve para evitar el riesgo de la aparición de lesiones. Para esto el fisioterapeuta deportivo aplica su conocimiento con el objetivo de orientarte mejor.

Existen ocasiones en las que el tratamiento preventivo falla por alguna razón. Es por eso que después de realizar un diagnóstico médico, el especialista debe aplicar técnicas específicas dependiendo de la gravedad de la lesión.

Esta parte es fundamental, ya que el deportista pasa por un proceso final para volver nuevamente a realizar la actividad deportiva.

Consejos para evitar las lesiones deportivas

Dependiendo del deporte que realices, la protección siempre es importante. Llevar un casco, guantes, espinilleras o ropa compresiva running puede ayudarte mucho a reducir el riesgo de lesionarte.

Sin importar la actividad física o deportiva que realices el calentamiento siempre debe ser lo primero, ya que prepara el cuerpo para que pueda soportar una carga física mayor y además pone a los músculos en estado activo a medida que realizas el calentamiento.

Quizás para algunos esto parezca algo insignificante, ya que en muchas ocasiones hay atletas que sienten alguna molestia mientras realizan deporte.  Así que al no prestarle atención pensando que quizás se les pase en un rato, muchas veces esto se convierte en una lesión muy grave.
La fisioterapia deportiva es muy importante para cualquier deportista- Por lo tanto es necesario que ante cualquier molestia o dolor, sin importar si es leve o no, hay que visitar a un fisioterapeuta para que te indique lo que debes hacer.

miércoles, 5 de diciembre de 2018

Consejos fundamentales para la NUTRICIÓN DEPORTIVA




La nutrición deportiva es un factor clave a la hora de sacar el máximo rendimiento de nuestros ejercicios. En el post de hoy analizaremos diferentes trucos relacionados con la nutrición para deportistas, elaborados por expertos del sector y pensados para obtener la cantidad óptima de nutrientes y alimentarnos de manera sana y correcta para obtener resultados deportivos de primer nivel.



1. Alimentación variada

Un deportista tiene que estar familiarizado con la pirámide nutricional en su conjunto, logrando una alimentación equilibrada y con todos los componentes. A la hora de armar tu dieta nutricional deportiva, asegúrate de tener alimentos de todos los grupos. Esto garantiza que nuestro organismo reciba todos los nutrientes en las cantidades adecuadas.
El porcentaje de alimentos en lo que se refiere a nutrición deportiva debe tener los siguientes componentes: carbohidratos (60%), grasas (20%), proteínas (15 a 20%), vitaminas, minerales y agua (70% del peso corporal).

2. No hay que comer inmediatamente antes del ejercicio

El procesamiento de alimentos en nuestro organismo lleva tiempo. Por eso, es necesario dejar que pase un tiempo entre la comida y el comienzo del entrenamiento. De lo contrario tendremos calambres o nos sentiremos faltos de energía porque nuestro cuerpo estará concentrado en hacer la digestión. Lo más recomendable es comer 2 horas antes de hacer ejercicio. En caso de hambre repentina, puedes comer una banana o una manzana que son de fácil digestión.



3. Utiliza adecuadamente los complementos nutricionales

Los complementos nutricionales pueden ser efectivos para una nutrición adecuada, pero es importante no abusar de ellos. Tampoco generar un miedo sin razón, pero utilizarlos de forma adecuada para cada objetivo planteado, y con la guía de un profesional que nos indique su correcta ingesta en tiempos y cantidades.
Los complementos nutricionales más populares son aquellos que combinan antioxidante, vitaminas y minerales. No son, bajo ningún aspecto, sustitutos para una dieta saludable, pero pueden ayudar a obtener las cantidades necesarias en caso de una maratón o evento específico. Siempre deben ser ingeridas luego de una consulta con el médico o profesional de la salud que sigue nuestro caso.

4. Consume suficientes carbohidratos

El consumo de carbohidratos en buenas cantidades es fundamental para tener buenas reservas de glucosa en los músculos. Para no agotar las reservas, las porciones que ingerimos diariamente de carbohidratos deben ser acordes al nivel de exigencia física que hagamos con nuestros ejercicios. Los cereales y tubérculos son muy buenas fuentes de carbohidratos.

5. Limita el consumo de grasas

Las grasas sirven para ayudar a cubrir altas demandas de energía en ejercicios físicos de gran intensidad, pero no hay que excederse. La recomendación de los nutricionistas es reducir al 20% de las calorías diarias el consumo de grasas. Son mucho más saludables las de origen vegetal, fundamentalmente el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos.
Estos son algunos de los variados consejos de nutrición deportiva para que puedas empezar a entrenar y lograr buenos objetivos en tu entrenamiento. Una buena alimentación es fundamental para conseguir que los ejercicios ofrezcan buenos resultados en la práctica, y para garantizar el funcionamiento correcto de tu organismo



lunes, 19 de noviembre de 2018

¿Cómo ELEGIR DEPORTE para Practicar después de los 30?


¿Qué deporte practicar?

El factor edad forma parte de la historia de tu vida de manera inevitable. Por ello, lo más inteligente es integrar tus decisiones en tu marco de vida presente. El deporte puede seguir acompañándote después de los 30. Tal vez hace tiempo que no practicas un deporte y estás en el proceso de elegir una actividad que te guste. La edad crea nuevas circunstancias de vida.
Por ejemplo, en la etapa de los 30 tienes responsabilidades y ocupaciones más complejas que a los 20 años. De este modo, tu agenda adquiere nuevos matices. Y en medio de este nuevo contexto vital tal vez decidas dejar en un segundo plano el deporte cuando en realidad es un aliciente apetecible. ¿Cómo acertar en tu elección?


Experiencias previas

Intenta conectar con tus aprendizajes pasados. ¿Qué deportes has practicado previamente y te han gustado? ¿De qué actividades guardas un buen recuerdo? Este puede ser un buen momento para volver a conectar con recuerdos de infancia. Por ejemplo, paseos en bicicleta. Es decir, recuerda que existen clásicos que no pasan de moda.


Deporte individual o de equipo

Esta es otra de las decisiones que puedes valorar para acotar tu búsqueda de deporte ideal. ¿Prefieres centrarte en una actividad individual como ir al gimnasio o prefieres compartir una actividad de equipo? Si, por ejemplo, algunos de tus amigos ya comparten un deporte común, puedes encontrar en esa actividad una motivación añadida para entrenar.




Natación

Este es otro de los deportes más recomendados para personas de todas las edades. De hecho, muchas personas que no aprendieron a nadar en la infancia asisten a clases en la etapa adulta porque la experiencia de tener autonomía en la piscina es una agradable sensación de libertad. Otra de las razones por las que este deporte puede ser una buena opción es porque gracias a las piscinas climatizadas puedes continuar con tu entrenamiento en invierno.



Caminatas

Otro de los clásicos que siempre resulta un acierto. Muchas personas pasan tanto tiempo sentadas o quietas en la misma posición durante su jornada de trabajo, que el propósito de caminar se convierte en un imperativo saludable para todo aquel que toma conciencia de que el ejercicio es una necesidad básica del organismo. Por tanto, programa distintas rutas de paseo.





Baile


Sin duda, el baile es un deporte porque mientras escuchas el ritmo y mantienes el compás, practicas ejercicio aeróbico a través de la expresión corporal. Actualmente, muchas personas asisten a clases de baile, conocen gente nueva y organizan quedadas para salir a bailar durante el fin de semana. Un aliciente añadido para romper la rutina profesional y desconectar de las ocupaciones.





Gimnasia


Las clases de gimnasia son recomendables para personas de todas las edades ya que el tipo de ejercicio se ajusta a las necesidades de cada edad a partir de dinámicas positivas que ofrecen un estilo de vida activo.




Consejos para una BUENA ALIMENTACIÓN después del entrenamiento

La  alimentación para los deportistas  y para las personas que deciden hacer actividad física de forma regular, es muy importante. A tr...