viernes, 13 de julio de 2018

Consejos útiles para una DIETA DEPORTIVA

Centrar la atención en el consumo de alimentos naturales

Este tipo de alimentos, aquellos que no tienen aditivos artificiales, son más baratos y nutritivos. Cubren las necesidades diarias de nutrientes de forma mucho más efectiva y le ahorran a nuestro cuerpo la ingesta excesiva de sal, colorantes artificiales y conservantes, entre otros productos añadidos por la industria alimenticia. Los alimentos naturales además tienen beneficios digestivos y para fortalecer el sistema inmunológico.

Aumenta el consumo de frutas y verduras

Una buena dieta deportiva no puede carecer de frutas y verduras. Este tipo de alimentos son los principales aportantes de minerales, fibra, vitaminas, fitonutrientes y antioxidantes, fundamentales para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo.

Planifica las comidas

Para que nuestro organismo pueda absorber adecuadamente los nutrientes, es muy importante planificar los tiempos de cada comida. Además, no hay que dejar librado al azar lo que vamos a ingerir, sino que podremos obtener mejores resultados con nuestra dieta deportiva si organizamos con antelación qué plato comeremos en cada ocasión.

Las grasas, no hay que tenerles miedo

Durante mucho tiempo los deportistas le tuvieron mucho miedo a la ingesta de grasas. Hoy ha quedado demostrado que una dieta muy baja en grasas tiene resultados negativos en el rendimiento deportivo, así que lo que corresponde es hacer una ingesta adecuadamente moderada.

Los ácidos grasos esenciales omega-3, que no pueden ser fabricados, ejercen funciones estructurales en el organismo y también ayudan en la regulación de inflamaciones. Si hacemos una dieta carente totalmente de grasas, estaremos corriendo riesgos en nuestra salud y en nuestro desempeño deportivo en particular. La mejor forma de añadir grasas en nuestra dieta es a través de alimentos de calidad y ricos en grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, semillas y frutos secos.


Una parte importante del entrenamiento deportivo recae en la alimentación. Conseguir un buen estado físico no depende exclusivamente de entrenar, sino que hay que acompañar el ejercicio físico con una alimentación que garantice los nutrientes necesarios para el consumo energético de cada individuo. Analizamos algunos consejos que te ayudarán a llevar adelante una alimentación sana, nutritiva y completa con respecto a tus exigencias energéticas.


No incluyas suplementos en tu dieta sin antes consultar a un especialista

El mundo deportivo está repleto de suplementos vitamínicos que prometen resultados de primer nivel en poco tiempo. Lo cierto es que muy pocos suplementos deportivos cuentan con avales científicos reales que garanticen su éxito. Lo mejor, en caso de pensar en la inclusión de suplementos para tu dieta, es consultar con un médico para llevar adelante una adecuada ingesta de alimentos y suplementos que sean complementarios. De lo contrario, puedes perder dinero, dañar tu salud o ir en contra de los resultados positivos de tu dieta si ingieres suplementos de mala calidad.
Estas son algunas de las propuestas que los expertos en nutrición y alimentación tienen en cuenta a la hora de pensar en dietas que optimicen el rendimiento físico y permitan una mejor práctica de disciplinas deportivas. Si estás pensando en comenzar a alimentarte mejor para desarrollar tu actividad deportiva sin problemas, toma nota de estos consejos para cuidar tu salud.




La importancia del deporte en la adolescencia

La actividad deportiva tiene un gran potencial educativo. Será importante para la formación física, mental, emocional y social de los niños.
Al llegar la etapa de la adolescencia, aumentan los espacios donde se darán posibles intercambios sociales y en la búsqueda de su independencia, e identidad se debilitará la referencia que suponía la familia en la primera infancia.
Por tanto, será de gran relevancia la práctica del deporte en la adolescencia ya que facilitará la adquisición de valores y las habilidades necesarias en esta etapa para que los jóvenes sepan relacionarse socialmente.
Borja QuiciosPsicólogo educativo

martes, 10 de julio de 2018

Los BENEFICIOS de la gimnasia artística



La gimnasia artística conlleva numerosos beneficios para el cuerpo. Te contamos cuáles son las mejoras que ofrece a tu entrenamiento y desarrollo corporal practicar gimnasia artística de forma regular. Además, te contamos algunos secretos y trucos para que entrenes al máximo sin lesionarte y aprovechando lo más posible tu tiempo y tus rutinas.



¿De qué se trata la gimnasia artística?

A la hora de practicar gimnasia artística es importante tener en cuenta que hay algunas cualidades sobresalientes que te facilitarán el desarrollo de esta disciplina: flexibilidad, elasticidad, coordinación y fuerza. Todas estas habilidades se van desarrollando progresivamente a medida que entrenamos, así que cuando empieces a analizar los beneficios de la gimnasia artística, no olvides estas condiciones que te ayudarán a desarrollar mejor tus habilidades.

La gimnasia artística es un deporte de carácter olímpico y lo practican hombres y mujeres en categorías separadas. Incluye realizar actividades en diferentes aparatos y modalidades. En las competencias, los jueces son los encargados de calificar el desempeño de cada deportista. Cada máquina y ejercicio tiene una clasificación diferente de acuerdo al género, por eso compiten por separado hombres y mujeres.

No hay que confundir la gimnasia artística con la gimnasia rítmica. Esta última disciplina es un deporte exclusivamente femenino y ligado a la estética y la música, mientras que en la gimnasia artística no hay ningún tipo de restricción para que su práctica sea realizada por hombres y mujeres.

El entrenamiento necesario para realizar las pruebas en competición es verdaderamente arduo, y el tiempo para cada uno de los ejercicios oscila entre 30 y 90 segundos cuando se lleva adelante en una competencia oficial. Sin embargo, lleva días de entrenamiento y una gran disciplina alcanzar los niveles necesarios para calificar a niveles olímpicos.

¿Qué beneficios tiene la gimnasia artística?

Al igual que muchos otros deportes, el entrenamiento en la gimnasia artística permite desarrollar la autoestima y la confianza en las propias capacidades. Además, es una disciplina muy completa que ayuda a la autorealización, la corrección de la postura corporal, al desarrollo del sentido del ritmo y la estabilidad emocional.

La práctica de gimnasia artística requiere el control de diferentes aparatos. Entre ellos, el suelo, el potro, la barra de equilibrio y las barras asimétricas. Estos cuatro aparatos pertenecen a la categoría de gimnasia artística femenina, mientras que en la disciplina masculina se utilizan la barra fija, barras paralelas, el potro, el caballo con arcos y las anillas, además de los ejercicios en suelo.

A la hora de realizar competencias, la gimnasia artística permite diferentes modalidades: por equipos, individuales por aparato, con rutinas obligatorias. El objetivo es realizar diferentes ejercicios y maniobras y que los jueces evalúen el cumplimiento de las mismas. Además de la rutina obligatoria, el deportista puede intentar distintas variantes para añadir más puntos.

En todos los casos, sea para competencia o por mero entretenimiento, el entrenamiento de gimnasia artística tiene beneficios corporales muy puntuales. Al desarrollar nuestro cuerpo y sus capacidades podemos enfrentar el día a día de forma más fácil, más seguros de nosotros mismos y con habilidades mucho más efectivas para competencias oficiales.



lunes, 9 de julio de 2018

Seis ejercicios pensados para tonificar tus brazos


El entrenamiento para tonificar diferentes músculos del cuerpo tiene una amplia variedad de opciones. Hoy centraremos nuestra atención en los ejercicios para conseguir una buena tonificación en los brazos, pero a través de distintos entrenamientos que le otorgan variedad al trabajo físico para que no se vuelva una tarea aburrida y meramente repetitiva. Alcanzar una buena tonificación en los músculos de los brazos con ejercicios completos y variados ofrece mayores ventajas a la hora de ganar masa muscular, resistencia y fuerza en forma conjunta.



1. Extensión de tríceps con mancuerna

Este ejercicio se realiza en posición de sentadilla, con los pies un poco separados y las rodillas ligeramente flexionadas. El movimientos que haremos será llevar los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas. Luego estiramos los brazos completamente hacia arriba y volvemos a encoger. El entrenamiento en brazos se realiza en 3 series de 10 o 12 repeticiones.

2. Elevación lateral de hombos

En este ejercicio para brazos la posición inicial es de pie, con las manos a los lados y las piernas ligeramente flexionadas. Tomaremos una mancuerna de 2 kilos, una en cada mano, y desde la posición inicial, con los brazos extendidos en todo el recorrido, vamos a levantar lateralmente las mancuernas hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros. La bajada de brazos también debe ser controlada. Realizaremos 3 series de 10 repeticiones.

3. Tríceps

Otro ejercicio para brazos que se realiza de pie. Tenemos que separar un poco los pies y las rodillas apenas flexionadas. Vamos a sostener las mancuernas con los brazos elevados a la altura de los hombros. La cabeza debe mantenerse recta y mirando fijamente hacia adelante. Desde esta posición vamos a extender los brazos de forma total, empujando las mancuernas hacia el techo. El descenso de codos debe ser lento hasta la posición inicial. La misma cantidad de series y repeticiones que en los casos anteriores.

4. Elevación frontal de hombro alterno

Para fortalecer los brazos y ejercitarnos correctamente, en este caso empezaremos con los brazos extendidos en vertical y las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo. Agarramos una mancuerna con cada mano y vamos a elevar de forma alternada hasta que el brazo queda en paralelo con el suelo.

5. Flexiones de pecho

Este es otro ejercicio para tonificar brazos, quizás uno de los más conocidos y fáciles de realizar en casa y sin necesidad de elementos extra. Colaboran en la tonificación de tríceps y para llevarlos delante de forma correcta debemos tumbarnos boca abajo, colocar las manos para cubrir un ancho apenas mayor al de los hombros, y desde allí empujar para levantar nuestro propio peso y luego descender despacio.

6. Curl de bíceps

Terminamos con un ejercicio clásico para los brazos, el curl de bícep. De pie y con las rodillas ligeramente flexionadas, tomamos una mancuerna en cada mano y lo que haremos será doblar los codos para acercar las muñecas a los hombros. Los movimientos deben hacerse lentamente para evitar lesiones.
Estos son 6 de los ejercicios de brazos más habituales para conseguir tonificar y mejorar tu estado físico. Recuerda que estos músculos son muy importantes para fortalecer tu estado físico en general así que no descuides cualquier molestia o necesidad de atención o consejo de expertos antes de avanzar en exigencias mayores.


Cuatro consejos para empezar a hacer running




El running es un deporte que en los últimos años se ha convertido en una verdadera estrella entre los aficionados al trabajo físico. Es una actividad divertida y que puede realizarse en grupo, pero es importante tener en cuenta algunos resguardos para evitar lesiones y sacarle el máximo provecho. Por eso, hoy analizamos los mejores consejos para practicar running de forma segura.



1. Evitar la cinta de correr

La mayoría de las personas se inician con la cinta de correr porque se anotan en un gimnasio y está allí, como una máquina opcional para realizar actividad física. Sin embargo, para una práctica continua del running la máquina no es recomendable. Primero porque es una superficie mucho más dura que el suelo de un parque o un camino de montaña, segundo porque la zancada no se realiza de forma natural y puede terminar derivando en molestias. La máquina de correr es recomendable para días de lluvia o de mucho frío, pero el resto del tiempo es mejor salir a correr de la forma tradicional para lograr mejores resultados.

2. Perseverancia para las primeras semanas

Las primeras semanas cuando empezamos a correr, son difíciles. Muchos no lo dicen para no desanimar a nuevos corredores, lo cierto es que hay que ser perseverantes y superar las dificultades propias de cualquier deporte que recién comenzamos a practicar. También depende cuál es tu punto de partida. Si eres un sedentario que de golpe decide hacer deportes, será más complicado, pero lo importante es seguir adelante. Lo más normal es sentir dolores en zonas que antes no dolían, aumento del hambre y del sueño. Si el dolor es muy persistente o muy agudo, acude a un fisioterapeuta para asegurarte que no haya ninguna lesión.
Sin embargo, no olvides que cualquier deporte se hace más fácil a medida que aumentamos su práctica. Las primeras semanas puede parecer que el running es muy exigente, pero con el tiempo te acostumbrarás y lograrás un buen desempeño. No te rindas.

3. Busca un compañero de entrenamiento

La ventaja de salir a correr, a diferencia de otras disciplinas, es que puedes salir a hacerlo cuando quieras. No hay que reservar una pista o quedar con otra gente. Sin embargo, un compañero es una excelente forma de motivarse y marcar objetivos conjuntos en el avance.
Para que ninguno se aburra, lo mejor sería que ambos tengan un nivel similar. Así pueden ir mejorando ambos y partir desde un nivel de exigencia similar. Esto es fundamental para lograr un entrenamiento que arroje resultados y te anime a seguir entrenando.

4. Aprende sobre tu sistema digestivo

Lo mencionamos un poco más arriba. Cuando comenzamos a correr de forma regular, nuestro cuerpo requiere más energía, y por eso tenemos más hambre. Entonces, una buena forma de aprovechar el entrenamiento y mejorar nuestro rendimiento en el running, es aprendiendo a comer adecuadamente.
Estos son algunos consejos para principiantes en el mundo del running que te pueden ayudar a iniciar sin lesiones, obteniendo buenos resultados y sabiendo que esperar. De esta forma, el resultado final dependerá de tu perseverancia y de cuánto quieras entrenarte para mejorar tus propios límites.

martes, 19 de junio de 2018

Cómo desarrollar un entrenamiento de fútbol adecuado

En medio de la fiebre por el Mundial de Fútbol FIFA 2018, que está celebrándose en Rusia, los amantes de la educación física y el deporte siguen experimentando con los ejercicios y entrenamientos profesionales de esta disciplina. Si estás pensando en mejorar tu entrenamiento para el fútbol, entonces estos ejercicios de seguro te ayudarán a optimizar tus músculos y el rendimiento corporal.



¿Cómo diseñar una sesión de entrenamiento futbolístico adecuada?

El primer objetivo es determinar cuál de los múltiples aspectos de nuestro juego queremos mejorar. Cada sesión o tarea de entrenamiento tiene un objetivo específico, y es a través de los distintos ejercicios que podremos ir mejorando el rendimiento, la resistencia y la fortaleza de cada parámetro a tener en cuenta.
La organización de una sesión de entrenamiento suele dividirse en distintas etapas: Calentamiento, Parte principal y Vuelta a la calma. La parte del calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos, luego el entrenamiento principal que se extiende entre 60 y 90 minutos y finalmente un regreso al estado original que vaya reduciendo paulatinamente la exigencia y que tiene una duración de entre 5 y 10 minutos.

Los ciclos de entrenamiento

Dependiendo de la extensión de nuestro plan de entrenamiento, en el los ejercicios de fútbol profesional encontraremos una división en microciclos, mesociclos y macrociclos. Duran entre 3 y 7 días los primeros, 3 a 6 semanas los segundos y 3 a 12 meses los últimos. Cada ciclo tiene objetivos puntuales que deben ser claramente establecidos y llevados a cabo por cada entrenador y deportista de cara a obtener los mejores resultados y mejoras en el rendimiento deportivo.

¿Qué es el Calentamiento?

Esta primera etapa gira en torno a movimientos generales y la introducción de trabajos específicos para músculos y articulaciones que iremos añadiendo lentamente. La idea es ir preparando nuestro cuerpo para ejercicios más específicos que trabajarán a fondo zonas puntuales y características del jugador.
Los calentamientos son entrenamientos generales que luego derivan en tareas de fuerza, técnica, estrategias técnico-tácticas y trabajos tácticos dependiendo el esquema elegido. El calentamiento deja a los jugadores listos para un trabajo de mayor exigencia en la Parte principal.

¿Qué ejercicios realizamos en la Parte principal?

La preparación física, Parte principal del entrenamiento, puede enfocarse en distintos tipos de trabajo. Desde fuerza y coordinación hasta resistencia aeróbica, anaeróbica y flexibilidad. Cada entrenador y jugador irá repasando las zonas en las que tienen que trabajar en cada período. El objetivo final es obtener siempre los mejores resultados generales para explotar las cualidades de un deportista en el menor tiempo posible. Los ciclos de entrenamiento abarcan todas las áreas y en el largo plazo desarrollaremos habilidades futbolísticas para jugar en distintas posiciones, pero cada jugador debe encontrar el momento y las características principales para cada situación.



Consejos para una dieta balanceada

La correcta nutrición es un factor fundamental para conseguir un buen desarrollo físico. Además del entrenamiento para las disciplinas que nos interesan, lograr una buena nutrición brindará a nuestro organismo el nivel de energía, vitaminas y minerales suficientes para un correcto desenvolvimiento. ¿Estás buscando consejos para una nutrición completa? Entonces llegaste al lugar indicado, aprenderemos cómo escoger los alimentos y lograr una dieta balanceada y completa.



¿Qué condiciones debe cumplir una dieta saludable?

Los alimentos que ingerimos tienen diferentes componentes, y para obtener una dieta balanceada tenemos que asegurarnos que haya una proporción específica de cada uno de ellos. Por ejemplo, los hidratos de carbono representan el 50% de las calorías que debemos ingerir día a día. Cereales, frutas, verduras o legumbres son los ideales. Mientras que la ingesta de hidratos de carbono simples como el azúcar no pueden superar el 10%.
Las proteínas, provenientes del pescado y la carne, deben representar el 10 o 15% de las calorías que consumimos. Es preferible comer alimentos bajos en grasa, preferiblemente pescado, pollo y pavo.
Las grasas en una dieta balanceada deben representar entre el 25 y el 30% de las calorías. Es preferible consumir grasas saludables como la del aceite de oliva, los frutos secos o el pescado. El omega-3, EPA y DHA son ácidos grasos que ayudan a un correcto funcionamiento cardiovascular y cerebral. Se encuentran únicamente en pescados y mariscos.
Otros componentes de una dieta saludable son las fibras y el agua. Diariamente hay que consumir entre 25 y 30 gramos de fibras, ya sea en forma de frutos secos, verduras o legumbres. Y el agua, debe estar presente en nuestra dieta en una ingesta diaria de 2 o 1,5 litros.

¿Quieres seguir una dieta saludable?

Un buen truco para ir acostumbrando a nuestro organismo a una dieta saludable es comenzar a aplicar 4 o 5 comidas al día. Lo mejor es respetar el horario de cada una de las comidas a lo largo de la semana, de esta forma el organismo comienza a trabajar de manera más esquematizada.
Hay que prestarle mucha atención al desayuno, es la comida más importante del día porque puede brindar la energía suficiente para ir gastando a lo largo del día, reforzada con un almuerzo y una merienda que reponga algunos componentes nutricionales.
No hay que descuidar la ingesta de frutas. En lo posible, hay que comer tres frutas frescas al día. Este tipo de alimentos poseen diferentes nutrientes que ayudan a mejorar el flujo energético y el metabolismo celular.

A la hora de armar nuestra dieta balanceada, recuerda evitar las azúcares simples y priorizar el consumo de alimentos bajos en grasa. De esa forma conseguimos los nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento corporal, pero sin exponernos a la ingesta de otros nutrientes que pueden tener efectos negativos por su exceso.
Recuerda que llevar adelante una dieta balanceada requiere perseverancia. No puedes pretender que tu organismo de un día para el otro se acostumbre a una nueva forma de comer. Sin embargo, el resultado final será un cuerpo mucho más vigoroso y cuidado, así que presta atención y esfuérzate para seguir tu dieta al pie de la letra.

miércoles, 6 de junio de 2018

Trucos y consejos para practicar ciclismo





El ciclismo es una actividad excelente para los amantes de los deportes en solitario y en grupo Se puede realizar en diferente tipos de terreno y permite tonificar y desarrollar diferentes grupos musculares. Pero es importante saber hacer adecuadamente los movimientos para evitar lesiones y optimizar los resultados. Hoy nos abocaremos a algunos trucos y consejos para practicar ciclismo de forma profesional y alcanzar tus objetivos en menos tiempo.

1. Pedaleo redondo

El pedaleo redondo es aquel que se realiza de forma homogénea a lo largo de toda la circunferencia del pedal. Mientras más suave y armonioso, mejores resultados ofrecerá. Lograr esto nos ayuda a utilizar mejor nuestra energía ya que no forzamos nuestro organismo, sino que seguimos un ritmo biomecánico adecuado a nuestras características.
En subida, es recomendable el desarrollo de un pedaleo de alta frecuencia y carga baja. De esta forma logramos un buen rendimiento energético y nos ahorramos lesiones de rodilla, muy habituales cuando se realiza un pedaleo incorrecto en subidas.

2. Posición sobre los pedales o sobre el manillar

Desde un punto de vista estrictamente biomecánicolevantarse del sillín para pedalear en subida es más efectivo. No importa si apoyamos el peso sobre los pedales o sobre el manillar, ambas posturas ayudan a concentrar mejor la fuerza del pedaleo y mantener un ritmo estable. Cada ciclista debe aprender a dominar sus propios puntos fuertes y débiles respecto del pedaleo.
Es menos cómodo apoyar el peso sobre los pedales, pero ayuda a trabajar otro grupo de músculos así que una buena decisión es ir alternando aunque sea un rato ambas posturas. Dependiendo del tipo de ciclismo que practiquemos, habrá rutas y circuitos más cómodos para posturas de manillar y de pedales.

3. Esfuerzo en rampa

Es mejor comenzar un plan conservador, de ritmo lento y pausado. El desarrollo debiera ser corto y de fácil movilidad. A medida que vayamos subiendo, y dependiendo las características de cada subida, veremos el esfuerzo que supone y cuál de los esquemas nos resulta más adecuado Cada ciclista tiene su estilo, por ese motivo hay que prestarle atención a los reclamos del cuerpo. En caso de encontrarnos ante una subida exigente, se recomienda comer y beber para tener mayor energía. Además existen subidas donde conseguir provisiones se vuelve complejo.

4. Bicicletas de doble suspensión

Como último consejo para ciclismo de hoy, nos centraremos en la bicicleta en sí. Se recomienda una bici con suficiente dureza en la suspensión de acuerdo a las necesidades de cada ciclista en particular. Si utilizamos una suspensión blanda, los descensos serán más suaves, pero en subida resultan inconvenientes por apoyos elásticos que reducen la eficacia del pedaleo.


Una correcta nutrición deportiva

 Te daremos algunos consejos para tener una correcta nutrición deportiva que te permita incrementar el rendimiento. En este punto es muy importante tener una buena alimentación que esté a la altura de las demandas de energía, algunos suplementos son de gran ayuda para alcanzar los objetivos, si quieres conseguir los mejores productos en cuanto a nutrición: 
Seguir una nutrición deportiva buena es muy importante para conseguir un rendimiento adecuado en el deporte. A continuación te contaremos lo más importante que tienes que tener presente para conseguir una alimentación que esté a la altura de las demandas de energía de tu organismo.
Gracias a una buena nutrición deportiva se podrán mejorar los resultados en el rendimiento, recuperar el organismo después de las sesiones deportivas y mantener el cuerpo sano y en forma.

Tips para una óptima nutrición deportiva

En primer lugar deberemos enfocarnos en la variedad de alimentos. Todos los deportistas deberían conocer y estar familiarizados con una pirámide nutricional que sea equilibrada. En esta pirámide se podrán ver los alimentos de cada grupo que se tienen que tener en la dieta. En el caso de que se puedan detectar carencias se tendrá que recurrir al consumo de complementos vitamínicos. Todos sabemos que no hay un alimento que sea ideal ni perfecto, pero todos ellos son necesarios en su justa medida.
Una buena alimentación deportiva incluye seis grupos de alimentos básicos: carbohidratos (en un porcentaje del 60 por ciento), grasas (20 por ciento), proteínas (hasta un 20 por ciento), vitaminas, minerales, agua (70 por ciento del peso corporal). Siempre es importante priorizar los alimentos saludables y frescos.
No se deberá comer grandes cantidades, sino comer bien y en una cantidad adecuada. El volumen correcto de alimentos es el que cabe en las dos manos juntas formando un cuenco, esta es una manera muy antigua de medir las porciones.
Se tiene que limitar la ingesta de productos como fritos, bollería y refrescos, estos aportan calorías que no ayudan a nutrir a las célula. Se trata de alimentos que ayudan con la saciedad pero no ayudan a los deportistas, de hecho intervienen en el cansancio físico y en las enfermedades como la hipertensión y la diabetes.
Priorizar siempre los alimentos naturales que no tengan cocción. Todos los días se tienen que ingerir verduras y grutas crudas. Prueba con licuados, ensaladas o comerlas directamente. La ingesta de alimentos crudos ayuda a incorporar minerales y vitaminas al organismo.
Limita la cantidad de alimentos procesados de tipo industrial. No es necesario convertirse en crudívoro o frugívoro, solo bastará comer entre tres y cuatro piezas de frutas al día.
Disfruta de los sabores más simples y sencillos. La comida saludable son muy sabrosas, solo es necesario aprender a percibirlo, no será necesario el uso de sal, salsas ni picantes para incrementar los sabores. A lo largo de la historia de la humanidad las personas nos hemos acostumbrado a enmascarar los gustos de las comida con aderezos o especias que no siempre son necesarias.
Otros puntos que podremos evaluar para mejorar el rendimiento mediante una nutrición adecuada y natural:
  • Nunca ingerir alimentos justo antes de la actividad deportiva.
  • Beber al menos dos litros de agua al día.
  • Consulta con el médico el consumo de complementos nutricionales que podrán ayudar.
  • Evitar caer en la trampa de los aminoácidos y las proteínas.
  • Consumir la cantidad necesaria de carbohidratos.
  • Consumir suficientes proteínas.
  • Evita o limita el consumo de alimentos con alto contenido en grasas.
  • Aprende a programas las comidas.

miércoles, 25 de abril de 2018

DISCAPACIDAD II JUEGOS Y DEPORTES ESPECÍFICOS


https://drive.google.com/file/d/1OiKKHqnPvgmJCJ8-PvuGbwc1HuyzU4FC/view?usp=sharing


En este Enlace puede bajar este documento.
"DISCAPACIDAD II JUEGOS Y DEPORTES ESPECÍFICOS"
 1. JUEGOS Y DEPORTES ESPECÍFICOS PARA ALUMNOS CON DISCAPACIDAD MOTORA
2. JUEGOS Y DEPORTES PARA ALUMNOS CON DISCAPACIDAD SENSORIAL
 3. JUEGOS Y DEPORTES PARA ALUMNOS CON DISCAPACIDAD PSIQUICA



viernes, 13 de abril de 2018

Información del XXIV Simposio Internacional en Ciencias del Deporte, el Ejercicio y la Salud 2018.





Capacitación que estamos promoviendo acerca del Tema la Biomecánica


La capacitación, con el objetivo de mejorar el conocimiento, es una herramienta de gran interés para el desarrollo de las nuevas tendencias deportivas.

Con más de cuarenta años en el desempeño del deporte, y en la búsqueda de profesionales capacitados para la transmisión del conocimiento, rendimiento y mejores metas, se motiva a la participación del  siguiente curso que contribuirá a un  conocimiento avanzado  del movimiento humano y por ende un mejor desempeño en el  deporte.

 Curso: Tecnología biomecánica y análisis de movimiento humano 2D
Descripción
 Hoy en día existen diversas tecnologías para análisis biomecánico, que van desde sistemas rudimentarios hasta tecnologías en tres dimensiones, sistemas de mapeo por presión, plataformas de fuerza, electromiografía y muchos otros. Ante la necesidad de actualización en el uso de tecnología biomecánica de primer mundo y el análisis de movimiento humano por medio de tecnología, nace el presente curso. El curso pretende brindar conceptos básicos y aplicados de biomecánica, conocimiento general y específico de tecnologías para análisis cinemático del movimiento humano con tecnologías 2D.


Objetivos:
 Objetivo General
Al finalizar el curso el alumnado será capaz de:
- Comprender el uso, manejo e interpretación de análisis biomecánico por medio de tecnología de captura de movimiento en 2D.

 Objetivos Específicos
 - Reforzar conceptos de biomecánica
 - Conocer tecnologías de punta para los análisis de movimiento humano
 - Analizar movimiento humano por medio de tecnología 2D
 - Conocer sobre tecnología 3D para análisis cinemático
- Valorar casos prácticos de análisis de gestos deportivos

Logística del Curso:
Lugar: Colegio Calazans
Dirección: San Pedro de Montes de Oca
Días :
Viernes 4 de mayo.
6:00 pm . Inauguración .
6:15 pm:  Inicio del Curso.
7:15 pm : Cena
7: 45 pm: Curso
9:00  pm : Finaliza el primer día

Sábado 5 de mayo:
7:30 a 8:00 am : Desayuno Típico
8:00 a 12:00 m:  Desarrollo del curso
12:00 a 12:45 pm : Almuerzo
1:00 pm a 4:00 pm : Curso
4:00 pm : Entrega de Títulos de Participación

Consultas:
Ing. Guillermo Sánchez Cantillano
Teléfono : 88447919
Correo: cre

miércoles, 28 de febrero de 2018

Los deportes más apropiados para los niños con TDAH


Uno de los tratamientos más recomendados y también uno de los más efectivos para reducir los síntomas del TDAH infantil es la terapia farmacológica. Se estima que dos tercios de los pequeños diagnosticados con el trastorno son tratados con medicamentos para atenuar sus signos de impulsividad, hiperactividad y desatención. Sin embargo, aunque los resultados suelen ser muy buenos, lo cierto es que cada vez más expertos empiezan a apostar por otras terapias de intervención socio-educativa como una alternativa complementaria para reducir los síntomas del TDAH en los niños.
Al respecto, se ha demostrado que implementar algunos hábitos como la práctica regular de deporte puede reducir considerablemente los síntomas de la hiperactividad e impulsividad, lo cual beneficiaría a muchos pequeños que sufren este trastorno. De hecho, la práctica de deporte ayuda a desarrollar las habilidades motoras y previene múltiples alteraciones osteomusculares, un problema que suele afectar a más del 50% de los niños diagnosticados con TDAH. Además, diversos estudios han encontrado que el deporte contribuye a canalizar el exceso de energía, a la vez que mejora la capacidad atencional y estimula el autocontrol. Sin embargo, aunque todos los deportes resultan beneficiosos para los niños con TDAH, existen algunos que aportan mayores ventajas.

¿Qué deportes debería practicar un niño con TDAH?

1. Taekwondo

Se trata de un deporte de combate que demanda un entrenamiento muy completo, tanto a nivel físico como mental. De hecho, se ha demostrado que su práctica sistemática estimula el pensamiento reflexivo en los pequeños, reduce la agresividad y potencia la confianza en sí mismos. Como no se trata simplemente de un deporte de fuerza sino que también es necesario desarrollar una actitud mental positiva, se recomienda para aliviar los síntomas de impulsividad e hiperactividad en los niños con TDAH. Esto se debe a que la práctica del taekwondo estimula la producción de dopamina, serotonina y norepinefrina a nivel cerebral, lo cual mejora la capacidad atencional infantil. Además, uno de los pilares básicos de este deporte es el autocontrol, una habilidad que les permite lidiar mejor con la impulsividad.

2. Kárate

Es una de las artes marciales más antiguas cuyas técnicas se basan en la tradición filosófica y espiritual del Bushido, aunque también incluye principios del budismo zen y del sintoísmo. De hecho, se trata de una práctica deportiva muy completa que demanda una gran disciplina, un entrenamiento riguroso, coordinación y una gran habilidad mental. Por eso, se suele recomendar para tratar los síntomas de hiperactividad en los niños con TDAH, pues se ha demostrado que es un deporte excelente para potenciar el autocontrol y el autoconocimiento, lo cual ayuda a que el pequeño regule mejor sus emociones y mantenga bajo control su impulsividad. El kárate también permite descargar el exceso de energía, potencia la concentración y acorta la velocidad de reacción y el tiempo de ejecución, tanto a nivel físico como mental.

3. Natación

No solo es uno de los deportes más populares entre los niños sino también uno de los que mayores beneficios les reporta. De hecho, se ha demostrado que practicar natación ayuda a canalizar el exceso de energía, a la vez que relaja los músculos y la mente. Por eso, se recomienda su práctica para los niños que padecen TDAH pues también contribuye a focalizar la atención, mejora la concentración y estimula el autocontrol, una habilidad muy útil para la vida cotidiana que les ayuda a lidiar con la agresividad y la impulsividad. Además, la natación también fortalece la confianza en sí mismos y potencia la independencia y autonomía infantil, dos cualidades que ayudarán a los pequeños con TDAH a enfrentar los conflictos de su vida diaria. También se ha demostrado que es un poderoso aliado para reducir los niveles de ansiedad y estrés, a la vez que favorece la socialización.


martes, 27 de febrero de 2018

Manual de Kids Athletics 2018.


https://drive.google.com/file/d/1s9aVd1CjYBUrBAJpyS16szhTVOIvAd6f/view?usp=sharing

En este enlace puede bajar  el Manual de Kids Athetic 2018.


Normativa del Programa Juegos Deportivos Estudiantiles 2018.


https://drive.google.com/file/d/1TS0F542vmWwS5aci5vIqTUERCedPVYAT/view?usp=sharing

A continuación en el siguinete enlace, se adjunta la Normativa del Programa Juegos Deportivos Estudiantiles vigente para este curso lectivo 2018, agradecemos que trasladen este documento a todas las instituciones educativas públicas y privadas de los diferentes Circuitos Educativos perteneciientes a sus Direcciones Regionales, para efectos de inscripción, acreditación y participación del proceso.

viernes, 16 de febrero de 2018

Historia de la Educación Fisica.

Importancia de la Educación Física
La educación física tiene un papel fundamental en el desempeño eficiente de las actividades de la vida diaria, las cuales causan un impacto positivo en el individuo y en la sociedad de la que forma parte.
Esta disciplina tiene como fin último la contribución al logro de una salud física y emocional en el individuo, para lo que recurre especialmente al movimiento del cuerpo. Cabe acotar que este movimiento no corresponde a aquel que realizamos de forma inconsciente todos los días, sino al tipo de movimiento que busca cultivar en el individuo el conocimiento y el progreso de sus propias destrezas e incapacidades físicas, así como fomentar su integración con quienes le rodean.
Importancia de las actividades físicas para los niños
A través de la educación física aplicada de manera gradual, los niños y adolescentes pueden adquirir conocimientos respecto a los diferentes movimientos que pueden desarrollar con su propio cuerpo, permitiéndoles disfrutar con total plenitud de todas sus actividades. Como resultado, los jóvenes tienen la capacidad de cultivar la confianza en sí mismos, de conocer la importancia y la necesidad de realizar ejercicio físico de manera frecuente, así como de desarrollar por sí solos actitudes de respeto y tolerancia hacia los demás.
Actualmente, la educación física es considerada parte integral de los programas educativos, dado que permite que las habilidades de los estudiantes y su disposición para la realización del trabajo en equipo sea cada vez mayor, esto gracias a la puesta en práctica de distintos tipos de actividades, como por ejemplo:
  • Actividades destinadas a mantener la salud física y emocional: Este tipo de actividades favorece la adopción de hábitos de higiene, ejercicio frecuente y una alimentación sana y balanceada, ayudando a reconocer los factores individuales, generales y ambientales que afectan la buena salud, y brindando una especie de guía de apoyo para la eliminación o disminución en la incidencia de tales factores.
  • Actividades orientadas a estimular la comunicación tanto individual como grupal: Estas actividades respaldan el uso de palabras, símbolos y claves reconocidas por la propia comunidad, con el objetivo de lograr una mejor distribución a nivel grupal, como base para la adquisición de nuevos conocimientos.
  • Actividades interactivas: Buscan crear conciencia respecto a la forma de pensar de la sociedad y la región donde se encuentran, promoviendo su sentido de identidad respecto a la misma.
Asimismo, la educación física ha destacado por sus grandes aportes en cuanto a:
  • Alfabetización física y participación ciudadana: Esta disciplina corresponde a la única materia académica cuya perspectiva incorpora la competencia física, la interacción y el aprendizaje con base en valores morales, representando un medio para el desarrollo de las aptitudes necesarias para alcanzar el éxito en la civilización actual.
  • Éxito académico: La realización de actividades físicas de manera frecuente puede ayudar a optimizar la capacidad de atención de niños y adolescentes, así como su manejo y procesamiento a nivel cognitivo.
  • Inserción social: La educación física altamente calificada es un instrumento clave para la inclusión social, contribuyendo de manera especial en el objetivo de superación de los modelos sociales promovidos en la actualidad.
  • Salud: La educación física es el punto de partida para la realización y mantenimiento de la actividad física de por vida. Las principales causas de mortalidad a nivel mundial se asocian con enfermedades no transmisibles, relacionadas con la adopción de un estilo de vida sedentario, como por ejemplo la obesidad, el cáncer, los accidentes cerebrovascular, la diabetes, las enfermedades del corazón, entre otras. De hecho, es posible afirmar que el sedentarismo es la principal causa de entre el 6% y el 10% de las muertes registradas por enfermedades no transmisibles.
En la actualidad, el sedentarismo constituye el cuarto de los factores de mortalidad más importantes en todo el mundo, y a pesar de ser más común en países de grandes ingresos, el sedentarismo es un problema que ha trascendido fronteras, afectando incluso a los países de medianos y bajos ingresos como consecuencia de los cambios en la economía de mercado y las modificaciones que éstos han generado en los patrones de la sociedad.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha sugerido en sus Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la salud que para poder disfrutar plenamente de una buena salud tanto física como mental, es importante que los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años practiquen alguna actividad física de intensidad media-alta durante al menos 60 minutos al día.
Todo lo anterior permite demostrar la importancia que tiene para los individuos la práctica de actividades físicas de manera frecuente y organizada, pues es lo que permite a niños y adolescentes adoptar actitudes positivas en la interacción con familiares, amigos y con la comunidad en sí, promoviendo su participación, incentivando la productividad en su día a día y permitiendo la obtención y prolongación de un estado de salud físico y emocional verdaderamente favorable.

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