viernes, 13 de abril de 2018

Información del XXIV Simposio Internacional en Ciencias del Deporte, el Ejercicio y la Salud 2018.





Capacitación que estamos promoviendo acerca del Tema la Biomecánica


La capacitación, con el objetivo de mejorar el conocimiento, es una herramienta de gran interés para el desarrollo de las nuevas tendencias deportivas.

Con más de cuarenta años en el desempeño del deporte, y en la búsqueda de profesionales capacitados para la transmisión del conocimiento, rendimiento y mejores metas, se motiva a la participación del  siguiente curso que contribuirá a un  conocimiento avanzado  del movimiento humano y por ende un mejor desempeño en el  deporte.

 Curso: Tecnología biomecánica y análisis de movimiento humano 2D
Descripción
 Hoy en día existen diversas tecnologías para análisis biomecánico, que van desde sistemas rudimentarios hasta tecnologías en tres dimensiones, sistemas de mapeo por presión, plataformas de fuerza, electromiografía y muchos otros. Ante la necesidad de actualización en el uso de tecnología biomecánica de primer mundo y el análisis de movimiento humano por medio de tecnología, nace el presente curso. El curso pretende brindar conceptos básicos y aplicados de biomecánica, conocimiento general y específico de tecnologías para análisis cinemático del movimiento humano con tecnologías 2D.


Objetivos:
 Objetivo General
Al finalizar el curso el alumnado será capaz de:
- Comprender el uso, manejo e interpretación de análisis biomecánico por medio de tecnología de captura de movimiento en 2D.

 Objetivos Específicos
 - Reforzar conceptos de biomecánica
 - Conocer tecnologías de punta para los análisis de movimiento humano
 - Analizar movimiento humano por medio de tecnología 2D
 - Conocer sobre tecnología 3D para análisis cinemático
- Valorar casos prácticos de análisis de gestos deportivos

Logística del Curso:
Lugar: Colegio Calazans
Dirección: San Pedro de Montes de Oca
Días :
Viernes 4 de mayo.
6:00 pm . Inauguración .
6:15 pm:  Inicio del Curso.
7:15 pm : Cena
7: 45 pm: Curso
9:00  pm : Finaliza el primer día

Sábado 5 de mayo:
7:30 a 8:00 am : Desayuno Típico
8:00 a 12:00 m:  Desarrollo del curso
12:00 a 12:45 pm : Almuerzo
1:00 pm a 4:00 pm : Curso
4:00 pm : Entrega de Títulos de Participación

Consultas:
Ing. Guillermo Sánchez Cantillano
Teléfono : 88447919
Correo: cre

miércoles, 28 de febrero de 2018

Los deportes más apropiados para los niños con TDAH


Uno de los tratamientos más recomendados y también uno de los más efectivos para reducir los síntomas del TDAH infantil es la terapia farmacológica. Se estima que dos tercios de los pequeños diagnosticados con el trastorno son tratados con medicamentos para atenuar sus signos de impulsividad, hiperactividad y desatención. Sin embargo, aunque los resultados suelen ser muy buenos, lo cierto es que cada vez más expertos empiezan a apostar por otras terapias de intervención socio-educativa como una alternativa complementaria para reducir los síntomas del TDAH en los niños.
Al respecto, se ha demostrado que implementar algunos hábitos como la práctica regular de deporte puede reducir considerablemente los síntomas de la hiperactividad e impulsividad, lo cual beneficiaría a muchos pequeños que sufren este trastorno. De hecho, la práctica de deporte ayuda a desarrollar las habilidades motoras y previene múltiples alteraciones osteomusculares, un problema que suele afectar a más del 50% de los niños diagnosticados con TDAH. Además, diversos estudios han encontrado que el deporte contribuye a canalizar el exceso de energía, a la vez que mejora la capacidad atencional y estimula el autocontrol. Sin embargo, aunque todos los deportes resultan beneficiosos para los niños con TDAH, existen algunos que aportan mayores ventajas.

¿Qué deportes debería practicar un niño con TDAH?

1. Taekwondo

Se trata de un deporte de combate que demanda un entrenamiento muy completo, tanto a nivel físico como mental. De hecho, se ha demostrado que su práctica sistemática estimula el pensamiento reflexivo en los pequeños, reduce la agresividad y potencia la confianza en sí mismos. Como no se trata simplemente de un deporte de fuerza sino que también es necesario desarrollar una actitud mental positiva, se recomienda para aliviar los síntomas de impulsividad e hiperactividad en los niños con TDAH. Esto se debe a que la práctica del taekwondo estimula la producción de dopamina, serotonina y norepinefrina a nivel cerebral, lo cual mejora la capacidad atencional infantil. Además, uno de los pilares básicos de este deporte es el autocontrol, una habilidad que les permite lidiar mejor con la impulsividad.

2. Kárate

Es una de las artes marciales más antiguas cuyas técnicas se basan en la tradición filosófica y espiritual del Bushido, aunque también incluye principios del budismo zen y del sintoísmo. De hecho, se trata de una práctica deportiva muy completa que demanda una gran disciplina, un entrenamiento riguroso, coordinación y una gran habilidad mental. Por eso, se suele recomendar para tratar los síntomas de hiperactividad en los niños con TDAH, pues se ha demostrado que es un deporte excelente para potenciar el autocontrol y el autoconocimiento, lo cual ayuda a que el pequeño regule mejor sus emociones y mantenga bajo control su impulsividad. El kárate también permite descargar el exceso de energía, potencia la concentración y acorta la velocidad de reacción y el tiempo de ejecución, tanto a nivel físico como mental.

3. Natación

No solo es uno de los deportes más populares entre los niños sino también uno de los que mayores beneficios les reporta. De hecho, se ha demostrado que practicar natación ayuda a canalizar el exceso de energía, a la vez que relaja los músculos y la mente. Por eso, se recomienda su práctica para los niños que padecen TDAH pues también contribuye a focalizar la atención, mejora la concentración y estimula el autocontrol, una habilidad muy útil para la vida cotidiana que les ayuda a lidiar con la agresividad y la impulsividad. Además, la natación también fortalece la confianza en sí mismos y potencia la independencia y autonomía infantil, dos cualidades que ayudarán a los pequeños con TDAH a enfrentar los conflictos de su vida diaria. También se ha demostrado que es un poderoso aliado para reducir los niveles de ansiedad y estrés, a la vez que favorece la socialización.


martes, 27 de febrero de 2018

Manual de Kids Athletics 2018.


https://drive.google.com/file/d/1s9aVd1CjYBUrBAJpyS16szhTVOIvAd6f/view?usp=sharing

En este enlace puede bajar  el Manual de Kids Athetic 2018.


Normativa del Programa Juegos Deportivos Estudiantiles 2018.


https://drive.google.com/file/d/1TS0F542vmWwS5aci5vIqTUERCedPVYAT/view?usp=sharing

A continuación en el siguinete enlace, se adjunta la Normativa del Programa Juegos Deportivos Estudiantiles vigente para este curso lectivo 2018, agradecemos que trasladen este documento a todas las instituciones educativas públicas y privadas de los diferentes Circuitos Educativos perteneciientes a sus Direcciones Regionales, para efectos de inscripción, acreditación y participación del proceso.

viernes, 16 de febrero de 2018

Historia de la Educación Fisica.

Importancia de la Educación Física
La educación física tiene un papel fundamental en el desempeño eficiente de las actividades de la vida diaria, las cuales causan un impacto positivo en el individuo y en la sociedad de la que forma parte.
Esta disciplina tiene como fin último la contribución al logro de una salud física y emocional en el individuo, para lo que recurre especialmente al movimiento del cuerpo. Cabe acotar que este movimiento no corresponde a aquel que realizamos de forma inconsciente todos los días, sino al tipo de movimiento que busca cultivar en el individuo el conocimiento y el progreso de sus propias destrezas e incapacidades físicas, así como fomentar su integración con quienes le rodean.
Importancia de las actividades físicas para los niños
A través de la educación física aplicada de manera gradual, los niños y adolescentes pueden adquirir conocimientos respecto a los diferentes movimientos que pueden desarrollar con su propio cuerpo, permitiéndoles disfrutar con total plenitud de todas sus actividades. Como resultado, los jóvenes tienen la capacidad de cultivar la confianza en sí mismos, de conocer la importancia y la necesidad de realizar ejercicio físico de manera frecuente, así como de desarrollar por sí solos actitudes de respeto y tolerancia hacia los demás.
Actualmente, la educación física es considerada parte integral de los programas educativos, dado que permite que las habilidades de los estudiantes y su disposición para la realización del trabajo en equipo sea cada vez mayor, esto gracias a la puesta en práctica de distintos tipos de actividades, como por ejemplo:
  • Actividades destinadas a mantener la salud física y emocional: Este tipo de actividades favorece la adopción de hábitos de higiene, ejercicio frecuente y una alimentación sana y balanceada, ayudando a reconocer los factores individuales, generales y ambientales que afectan la buena salud, y brindando una especie de guía de apoyo para la eliminación o disminución en la incidencia de tales factores.
  • Actividades orientadas a estimular la comunicación tanto individual como grupal: Estas actividades respaldan el uso de palabras, símbolos y claves reconocidas por la propia comunidad, con el objetivo de lograr una mejor distribución a nivel grupal, como base para la adquisición de nuevos conocimientos.
  • Actividades interactivas: Buscan crear conciencia respecto a la forma de pensar de la sociedad y la región donde se encuentran, promoviendo su sentido de identidad respecto a la misma.
Asimismo, la educación física ha destacado por sus grandes aportes en cuanto a:
  • Alfabetización física y participación ciudadana: Esta disciplina corresponde a la única materia académica cuya perspectiva incorpora la competencia física, la interacción y el aprendizaje con base en valores morales, representando un medio para el desarrollo de las aptitudes necesarias para alcanzar el éxito en la civilización actual.
  • Éxito académico: La realización de actividades físicas de manera frecuente puede ayudar a optimizar la capacidad de atención de niños y adolescentes, así como su manejo y procesamiento a nivel cognitivo.
  • Inserción social: La educación física altamente calificada es un instrumento clave para la inclusión social, contribuyendo de manera especial en el objetivo de superación de los modelos sociales promovidos en la actualidad.
  • Salud: La educación física es el punto de partida para la realización y mantenimiento de la actividad física de por vida. Las principales causas de mortalidad a nivel mundial se asocian con enfermedades no transmisibles, relacionadas con la adopción de un estilo de vida sedentario, como por ejemplo la obesidad, el cáncer, los accidentes cerebrovascular, la diabetes, las enfermedades del corazón, entre otras. De hecho, es posible afirmar que el sedentarismo es la principal causa de entre el 6% y el 10% de las muertes registradas por enfermedades no transmisibles.
En la actualidad, el sedentarismo constituye el cuarto de los factores de mortalidad más importantes en todo el mundo, y a pesar de ser más común en países de grandes ingresos, el sedentarismo es un problema que ha trascendido fronteras, afectando incluso a los países de medianos y bajos ingresos como consecuencia de los cambios en la economía de mercado y las modificaciones que éstos han generado en los patrones de la sociedad.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha sugerido en sus Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la salud que para poder disfrutar plenamente de una buena salud tanto física como mental, es importante que los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años practiquen alguna actividad física de intensidad media-alta durante al menos 60 minutos al día.
Todo lo anterior permite demostrar la importancia que tiene para los individuos la práctica de actividades físicas de manera frecuente y organizada, pues es lo que permite a niños y adolescentes adoptar actitudes positivas en la interacción con familiares, amigos y con la comunidad en sí, promoviendo su participación, incentivando la productividad en su día a día y permitiendo la obtención y prolongación de un estado de salud físico y emocional verdaderamente favorable.

Qué es la Educación Física - Actividades y Beneficios

La formación educativa de niños y adolescentes no solo se centra en el estímulo de las distintas habilidades intelectuales, sino que además involucra la actividad física como elemento favorecedor para el logro de un desarrollo integral eficaz, obteniéndose una consciencia de las capacidades del cuerpo humano y de la forma en que éste interactúa con el entorno, mediante la estructuración y la puesta en práctica de actividades de integración social.
A continuación hablaremos acerca de la educación física, sus orígenes y su importancia en la salud y el desarrollo de niños y adolescentes, además de dar algunos ejemplos de actividades que pueden llevarse a cabo en los diferentes niveles educativos: preescolar, educación primaria y educación secundaria.

¿Que la Educación Física?

Se considera a la educación física como parte fundamental del proceso educativo y de la formación didáctica de los seres humanos, en la que se combinan tanto las capacidades físicas como psicológicas del hombre, con el objetivo de fomentar un excelente estado de saludy estimular el desarrollo de su cuerpo y de su mente. Sin embargo, esta disciplina no es vista solo como un instrumento de gran utilidad para la educación de los jóvenes, sino que además se ha pensado en ella como una herramienta que puede aplicarse exitosamente con fines terapéuticos y recreativos, así como para fomentar la integración social y la competitividad entre los individuos.
En otros términos, la educación física corresponde a aquella actividad que involucra el uso del cuerpo humano para lograr el desempeño deportivo, la cual nos brinda conocimientos en cuanto al ejercicio físico, entre ellos sus ventajas y consecuencias.
Niños practicando actividades de educación física
Uno de los mayores beneficios que ofrece la educación física es el que los niños puedan trabajar en el desarrollo de sus habilidades físicas motoras y no solo en sus capacidades intelectuales, lo que les permite ser partícipes de un desarrollo integral en el que su salud también se ve favorecida.
Sin embargo, los beneficios que pueden apreciarse no son solo individuales, dado que al ser implementada en los centros educativos, la educación física puede ayudar a que los niños y adolescentes se relacionen entre sí, creando lazos de amistad y estimulando además la sana competencia, lo que a la larga se traduce en un mejor desempeño.
A través de la actividad física es posible desarrollar las destrezas motoras fundamentales que permiten un mejor cumplimiento de las actividades prácticas, y ya que mejora las habilidades de los jóvenes e incentiva la interacción entre ellos, al implicarlo en actividades deportivas grupales, se dice que la educación física comprende un fin motriz social, que permite coexistir por más tiempo con familiares, amigos y con la comunidad en general.
Es por ello que en los centros educativos la educación física se ha incluido como parte del programa para la formación de los estudiantes, considerándose una asignatura más que puede manejarse de manera entusiasta y ser evaluada de la misma forma que el resto de las disciplinas.

lunes, 12 de febrero de 2018

Unidad Didáctica mes de Febrero



https://drive.google.com/file/d/1SrreKJUah5FvYkcIua_NrsNX16ahGKix/view?usp=sharing
En eset enlace pueden bajar la Unidad Didáctica del Mes de febrero.
Mes de la vida saludable
Circular DVM-AC-003-2018 Unidad Didáctica mes de Febrero.


Calentamiento y Estiramiento no es lo mismo

Si eres una persona que quiere comenzar a ejercitarse frecuentemente debes tener bien claro cuál es la
diferencia entre el calentamiento y el estiramiento. Seguro pensaste que se trataba más o menos de lo mismo,pero no es así.

Tranquilo, aunque no lo creas, muchas personas que son habituales a los gimnasios o que se
ejercitan en casa a diario también tienden a confundir las funciones de cada uno. Lo que sí
debes saber es que ambos son necesarios en tu rutina. No se entiende uno sin el otro,
además de que te ayudarán a conseguir más fácil el objetivo que te hayas trazado.
Pero sin mucho más preámbulos te explicamos que el calentamiento son los tipos de ejercicios
o movimientos que realizas de forma suave para que el cuerpo se vaya preparando para lo que
viene. Los músculos comienzan a recibir señales de que van a ser usados y están listos para la
acción. Como ves se realiza antes de tus ejercicios prestablecidos
Mientras que el estiramiento se trata de una serie de movimientos que vas a realizar
después de que hayas realizado tus ejercicios acostumbrados. Aquí te sacarás el ácido
láctico que hayas producido por el esfuerzo y no tendrás esas fastidiosas agujetas, sobre
todo cuando estás comenzando. Teniendo claro la principal diferencia entre calentamiento y estiramiento podemos comenzar a ahondar mucho más en este tema. Como por ejemplo que conozcas los principales beneficios de realizarlos, además de las contraindicaciones de no hacerlos.
Teniendo claro la principal diferencia entre calentamiento y estiramiento podemos comenzar
a ahondar mucho más en este tema. Como por ejemplo que conozcas los principales
beneficios de realizarlos, además de las contraindicaciones de no hacerlos.
¿Qué es el calentamiento?
Como lo dijimos al inicio se trata de una serie de ejercicios que realizas antes de tu rutina
como tal. Se hacen a un ritmo muy suave, ya que el cuerpo estará “despertando” para comenzar a
realizar cualquier actividad física. No importa el tipo de rutina que hagas, siempre debes hacer tu calentamiento. Incluso si setrata de una caminata de media hora. Tus tobillos, por ejemplo, te lo van a agradecer. Por nombrar solo a una parte de tu cuerpo que se ve involucrada en el ejercicio.


Cuando realizas un calentamiento los músculos y las articulaciones son las principales partes que se toman en cuenta. Son las más susceptibles a sufrir una lesión cuando te estés ejercitando y son las que necesitan“calentar”.
Con el paso de los minutos irás aumentando la intensidad de los ejercicios de calentamiento que estás haciendo. Así le envías una señal a los músculos y al organismo en general que ya viene algo para lo que te tienes que prepararse.
Poco a poco vas a ir aumentando la temperatura del cuerpo, tu sistema respiratorio y
cardiovascular se van a adaptando de estar en reposo a pasar a una actividad.
Cuando realizas un calentamiento la principal misión es evitar una lesión. Si el músculo no
está preparado para una exigencia muy fuerte cuando comiences con tu rutina vas a
empezar a sentir molestias más rápido o incluso contracturas o desgarres que no te hacen
nada bien.

Además te verás obligado a parar por un tiempo y vaya que eso retrasará mucho más la
consecución de los objetivos que te trazaste.
En cuanto a la duración depende mucho de la actividad que vayas a realizar. Pero por lo
general no debe ser de más de 10 minutos, si tu rutina es muy exigente quizás hasta unos
15, lo que sí tienes que asegurar es que tu cuerpo ya esté “caliente” en el estricto sentido de
la palabra. De esta forma tus músculos estarán listos para ser exigidos al máximo.

Con el calentamiento vas a aprender a conocer tu cuerpo. A atender mejor sus señales y
cuando ya esté listo arrancar con los ejercicios que tenías planificado para el día. Tu
rendimiento aumentará.
Tipos de calentamientos
Dentro del mundo del calentamiento hay varios tipos. Esto de acuerdo al tipo de actividad
que vayas a realizar. Por lo que tienes que prestar atención a esta parte y así definir bien la
rutina que vas a seguir.

- Calentamiento específico: Se trata de un tipo de movimientos que se realizan de acuerdo
a la actividad que vayas a realizar. Por ejemplo para los deportistas profesionales como
futbolistas, basquetbolistas, beisbolistas realizan algunos ejercicios que tienen que ver con su
disciplina deportiva.
Dentro del calentamiento se incluye la pelota que utilizan. En el fútbol dan pases a
compañeros, en el baloncesto hacen cestas y en el béisbol swings. Si practicas algunas de
estas disciplinas realizar estos movimientos es sumamente importante.
- Calentamiento preventivo: Es del tipo de ejercicio que realizas cuando te estás
recuperando de una lesión. Ya que debes hacer algunos movimientos antes de pasar a otro
tipo de actividades. De esta manera el músculo o la articulación se recupera mucho más
rápido. Dentro de él se cuentan masajes y terapias con hielo, calor y electricidad.
- Calentamiento general: Es el que realizan las personas de forma normal antes de
comenzar a ejercitarse. Se ejecutan de forma muy suave, con un ritmo lento. Ya que el
cuerpo se va preparando para los demás.
- Calentamiento dinámico:
Aquí combinas ejercicios de
fuerza, equilibrio, coordinación y flexibilidad. Por lo que todos estos sentidos se
activarán y estarás más alertas e independientemente de lo que hagas vas a hacerlo
mejor. Dependerá mucho del tipo de rutina que hagas, pero este tipo de calentamiento
sería el ideal.


viernes, 9 de febrero de 2018

Caminar, Gran Ejercicio para la Ansiedad - Deportes y Educación Física

La ansiedad es uno de los grandes enemigos psicológicos de nuestro tiempo. Al igual que el estrés, algunas personas han cometido el error de normalizar esta molestia, sencillamente, porque han hecho de la prisa una forma de ser en un mundo que va a mil por hora. Sin embargo, la ansiedad afecta a la salud física y emocional. Caminar es una excelente rutina para reforzar el bienestar. Cuando una persona sufre un ataque de ansiedad desea, por encima de todo, retomar la normalidad en su vida, es decir, volver a su zona de confort. ¿Cuáles son los beneficios que la rutina de caminar produce sobre el estado de ánimo?

Activar el cuerpo de forma positiva

La ansiedad activa el organismo pero de forma negativa. Por ejemplo, la persona tiene dificultades para respirar porque siente que le falta el aire. Sin embargo, los paseos activan el cuerpo y la mente a partir de estímulos positivos. Incrementan el nivel de resistencia, aumentan el tono muscular, producen alegría vital…

Contacto con la naturaleza

Si vives en la ciudad, es recomendable que elijas como zona de paseo lugares con amplias zonas verdes porque los espacios naturales aumentan la calidad de vida emocional. Es decir, tienes una mayor percepción de serenidad cuando respiras un aire no contaminado. En la era tecnológica, cuando la dependencia del móvil está tan presente, caminar te recuerda que tu propia naturaleza trasciende a la máquina.

Evitar el efecto de la rumiación

La rumiación hace referencia a esos pensamientos automáticos que surgen en tu mente cuando das vueltas y vueltas en torno a un mismo asunto que termina aplastándote. La ansiedad hace referencia a la preocupación por un asunto muy difuso. Durante el paseo, puedes concentrar tu atención en el ritmo de tu propio paso. Y esto te ayuda a reducir la ansiedad y el malestar psicológico por esta situación que te afecta. Durante el camino, puedes concentrarte en el ritmo de tus propios pasos, y esto te distrae de tu propia mente. Tal vez te cueste un poco al principio, pero luego, verás que todo fluye mejor.

Ejercicio recomendado para personas de todas las edades

La ansiedad es uno de los malestares psicológicos que afecta a personas de toda posición y edad. Pues bien, en positivo conviene recordar también que caminar es un ejercicio muy saludable para personas de todas las edades. Es un hábito que puede convertirse en la disciplina de dedicar todos los días un espacio para pasear, hacer un alto en el camino y tomarse la vida con otro ritmo. Tus paseos pueden ser igualmente terapéuticos tanto si los disfrutas en solitario como si los aprovechas en compañía. Lo más importante es que no pongas excusas y practiques deporte. Porque este ejercicio es un excelente bálsamo para canalizar las cicatrices del alma con nombre propio: ansiedad.

Beneficios del Deporte en la Salud Mental - Deportes y Educación Física

Estos son los cinco beneficios positivos que el deporte produce en la salud emocional. 
Todos ellos son vitales para ti.

Antídoto para prevenir la depresión

La depresión, tristeza profunza que debilita de forma general al paciente, es una de las grandes epidemias psicológicas de nuestro tiempo. Y a su vez, es una enfermedad marcada por la incomprensión de no entender cómo alguien que lo tiene aparentemente todo para ser feliz, se siente de este modo. El deporte es una terapia de energía positiva. Incluso cuando alguien sufre el diagnóstico de depresión, por medio de un ejercicio relajado, puede empezar a sentirse mejor consigo mismo.

Frenar el síndrome del espejo

Algunas personas sufren porque se miran a sí mismas desde la distorsión cognitiva que produce el síndrome del espejo. Es decir, se obsesionan con sus defectos e ignoran sus virtudes. De este modo, no observan con autoestima su propio reflejo. Por medio del deporte, una persona aprende a cuidarse a sí misma de forma saludable sin obsesionarse con la imagen.

Compañerismo y colaboración

Pocas actitudes fortalecen tanto la higiene mental como la disposición para la ayuda mutua que rompe con cualquier tipo de individualismo. Por el contrario, por medio de una actitud de colaboración, una persona incrementa su resiliencia al practicar la solidaridad de sumar fuerzas con los demás.

Estilo de vida saludable

El deporte en sí mismo, como disciplina saludable, también propicia una mentalidad constructiva para promover un ocio saludable y prevenir el riesgo de adicción al alcohol o la droga. Algo muy importante en cualquier momento pero todavía más en la adolescencia y primeros años de juventud.

Ser tu mejor versión

La base del deporte saludable nace del hecho de llegar a ser la mejor versión de ti mismo. Algo que te aleja de la obsesión por ser el mejor y te acerca al objetivo de vivir el momento presente con una actitud de resiliencia, fuerza y superación. Porque el verdadero poder reside en ti y en tu capacidad para alcanzar metas que no te habías planteado hasta ese momento. Gracias al deporte puedes evolucionar, y desarrollarte como persona. Y esta actitud, en cualquier etapa de la vida, te rejuevenece.
De hecho, es el poder de seguir cumpliendo sueños el que da sentido a tu vida. Esta experiencia te permite avanzar y evolucionar en una dirección constructiva. Te permite sentirte activo y vital para sumar nuevos experiencias que te hacen darte cuenta de cómo, el límite, es más una percepción mental que un hecho real. Tú te pones muchos más frenos de los que te impone la realidad.


viernes, 2 de febrero de 2018

Escuchar MÚSICA haciendo DEPORTE

Estas son las seis mejores razones para escuchar música mientras practicas deporte y ejercicio físico. Son muchos los detalles que puedes valorar en tu rutina de realizar ejercicio físico. La música es uno de esos elementos que cambia la experiencia deportiva. En la era visual por excelencia de Instagram, conviene recordar que la vista no lo es todo. La buena música te permite acompañar tu rutina de ejercicio de un compás que te motiva, de una melodía que te produce la adrenalina deseada para vencer la pereza.




1. Anclaje emocional

En el ámbito del coaching, un anclaje es un elemento que actúa como un refuerzo emocional para conectar con un estado de ánimo. Por ello, por medio de aquellas canciones que asocias de forma regular con tus instantes de deporte, puedes conectar casi de forma automática con ese estado de ánimo que te traslada hasta un universo de bienestar.

2. Cuidado emocional

Cuando practicas deporte, cuidas tu cuerpo y también, tu mente. Sin embargo, la música, en sí misma, nutre tu salud emocional. El concepto de salud no tiene una perspectiva reduccionista como tantas personas creen. Tiene una visión integral como muestra la importancia del bienestar completo. Por medio de la música reduces el estrés, mejoras tu concentración deportiva al poner la atención en el instante y te diviertes más.

3. Ritmo

El deporte está definido por un nivel de intensidad y un ritmo. Pues bien, gracias a la música puedes reforzar tu propio compás por medio de este elemento que te acompaña. La música tiene una métrica determinada, no solo una melodía. De este modo, puedes alinear tu propio ritmo interior a ese compás exterior que actúa como un estímulo importante.

4. Distracción positiva

Cuando practicas deporte, también convives con sensaciones desagradables como el cansancio físico. Evidentemente, tienes que escuchar tu propio cuerpo, sin embargo, algunas personas se dan por vencidas ante el menor síntoma de agotamiento. Por el contrario, cuando escuchas música, llevas tu mente a otro nivel de atención. Especialmente, cuando eliges tus canciones preferidas.
Mantener la atención dispersa en el deporte es complicado, es decir, fijarte en distintos aspectos es complejo. Por esta razón, la música te permite concentrarte en algo positivo de la actividad. ¿El punto negativo? Que te fijas menos en otros aspectos igualmente significativos, por ejemplo, el paisaje del entorno visual que te rodea.

5. Genera una actitud positiva para el aprendizaje

El aprendizaje es inherente a la propia práctica deportiva. Pues bien, por medio de la música como terapia, consigues interiorizar una disposición para ser un constante alumno sobre el terreno de juego. El deporte se convierte en un recurso pedagógico para fomentar el aprendizaje desde la diversión y el entretenimiento, una didáctica que hace que tu vida sea más fácil.

6. Alejar las ideas negativas

Existen distintos tipos de pensamientos. El optimismo es la actitud que te conduce al éxito por medio de una mentalidad de crecimiento, por el contrario, el pesimismo te limita. Pues bien, la música es una fórmula totalmente natural para reducir las ideas negativas y mimarte hasta el infinito mientras haces deporte ya que, incluso aunque entrenes solo, te sentirás acompañado.

jueves, 1 de febrero de 2018

Curso Comunicación Redes Sociales y Mercadeo en el Deporte

Curso de Comunicación Redes Sociales y Mercadeo en el Deporte.

Buenas.
Reciba un cordial saludo, y a la vez  me permito invitarle a la capacitación de Administración Deportiva que se brindará el 22, 23 y 24 de Febrero del 2018 con el nombre Comunicación Redes Sociales y Mercadeo en el Deporteen las instalaciones del Comité Olímpico Nacional, situado a 200 mts Este de la Clínica de Coronado. En el afiche a continuación se especifican todos los detalles del curso que será impartido los días 22 y 23 de febrero de 5pm-9pm y 24 de febrero de 8am-5pm


lunes, 29 de enero de 2018

Beneficios Psicológicos de la Natación.

Cuando practicas deporte, no solo cuidas tu plano físico, sino también, tu ámbito emocional. La natación es uno de esos deportes que produce un agradable efecto de bienestar emocional. ¿Cuáles son las ventajas psicológicas de la natación? En este post te lo contamos.

Sensación de libertad

El efecto de la flotación en el agua te aporta una agradable sensación de libertad al experimentar una mayor agilidad para realizar movimientos que son más complejos sobre suelo firme. El contexto acuático te ayuda a sentirte nuevamente un poco niño. Es decir, la natación te trae el recuerdo de los veranos de la infancia. Una etapa ideal de tu vida.

Amor propio

La autoestima nace del bienestar. En la rutina cotidiana experimentas distintas tensiones. Por ejemplo, el ámbito profesional está marcado por los plazos de tiempo en el cierre de los proyectos. Sin embargo, la natación te aporta el ocio recreativo de disfrutar y divertirte mientras realizas un deporte que propicia la superación personal y la alegría.
Además, por su propia esencia, la natación es un deporte que te ayuda a aceptar y amar tu propio cuerpo, superando posibles defectos físicos que te limitan. La práctica de este deporte embellece el propio cuerpo.

Reducir el estrés

Un deporte que propicia la armonía física y emocional es vital para tratar el estrés y minimizar el impacto del malestar que experimentas cuando te sientes de este modo. La natación es una experiencia terapéutica para canalizar el impacto negativo de las emociones desagradables. Cuando reprimes una emoción, sufres más y tu cuerpo se tensa. Por el contrario, la natación te permite aprender a fluir para superar ese lastre.

Una pasión contra el envejecimiento

Mientras que existen muchas disciplinas que están condicionadas por un periodo específico, por el contrario, la natación es una inversión de felicidad ya que, puedes descubrir este hobby en la infancia y mantenerlo activo hasta avanzada edad. La natación es un deporte recomendado para personas de todas las edades.

Aumento de la atención

La atención dispersa es una consecuencia habitual del estrés. Sin embargo, la natación es un deporte que mejora el nivel de concentración mental. Y esta habilidad es un beneficio en todos los ámbitos de tu vida, por ejemplo, en el trabajo. Pero, especialmente, desde el punto de vista vital, también aprendes a centrarte en el presente. Allí donde está tu verdadera alegría vital porque en este plano de realidad desaparecen las melancolías del pasado y las ansiedades de las preocupaciones futuras.

Control de la ansiedad

La natación es un deporte que, por su propia dinámica, facilita el control de la respiración. Y este control de la respiración propicia un aprendizaje sencillo y necesario para controlar la ansiedad al respirar correctamente. La respiración es un centro vital de tu vida. Y la natación te permite aprender y practicar esta respiración consciente que te aporta salud física y mental porque este gesto natural te permite echar raíces en el ahora.


lunes, 8 de enero de 2018

Beneficios de la Actividad Física.

Estos son los seis beneficios más importantes de la práctica de aeróbic y ejercicio físico.
El objetivo de hacer deporte es uno de los más repetidos en el inicio de un nuevo año. Sin embargo, para que esta meta no caiga en saco roto en el mes de febrero, es positivo que tengas un plan de acción realista. El aeróbic es una rutina de ejercicio físico que produce numerosos beneficios de bienestar. Muchos centros imparten clases de aeróbic.
Y estas clases de grupo aportan un contexto de motivación para cumplir con una rutina de horarios de ejercicio físico y tener esa retroalimentación del poder del grupo. Estas clases son entretenidas, divertidas y dinámicas. Este es un aliciente muy positivo para aquellas personas que se aburren con otras actividades. ¿Cuáles son las ventajas del aeróbic?

1. Estar en forma

Si te apetece cuidar tu estado de forma física, por medio de la realización de ejercicio habitual, esta disciplina es especialmente práctica. Puedes dedicar una parte de tu tiempo semanal a esta práctica que no solo te aporta bienestar físico, sino también, bienestar psicológico.

2. Pérdida de peso

La combinación de ejercicio físico y alimentación sana es una ecuación fundamental de un estilo de vida saludable. Por medio de la práctica de aeróbic es posible reducir la grasa localizada y reforzar un plan de mantenimiento de control del peso.

3. Mayor autoestima

Esta toma de conciencia corporal por medio de la dinámica de ejercicios sencillos y divertidos, mejora el nivel de autoconfianza que una persona tiene en sí misma gracias a un aliciente de autoestima y amor propio. El deporte es uno de los pilares del desarrollo personal.

4. Reducción del estrés y la ansiedad

Una vez estrenado un nuevo año, después de las vacaciones de Navidad, surgen nuevos retos, retomas el ritmo de tus compromisos profesionales y vuelves a conciliar las tareas de siempre. Todavía falta tiempo para las próximas vacaciones de verano. Pasatiempos agradables como el aeróbic te permiten canalizar de forma positiva el efecto negativo de las sensaciones asociadas al estrés o la ansiedad. El aeróbic no solo es un antídoto para prevenir el estrés, sino también, para reducirlo.
¿Por qué se produce este efecto positivo de bienestar? Porque el aeróbic incrementa los niveles de optimismo y vitalidad. Este hábito produce un efecto en ti desde el punto de vista de la actitud.

5. Fortalece los huesos

La práctica de aeróbic es vital desde el punto de vista integral. Por ejemplo, también es una rutina saludable porque fortalece la salud de los huesos y las articulaciones. De este modo, este cuidado de los huesos reduce el riesgo de sufrir una lesión.

6. Coreografías divertidas

Uno de los principales alicientes de esta rutina de ejercicio físico es que te permite aprender divertidas coreografías al compás del ritmo. A partir de tu propia experiencia y entrenamiento podrás desarrollar, con el tiempo, habilidades para evolucionar en este ámbito. El aprendizaje de estas coreografías te aporta autoestima personal.


Glosario: TÉRMINOS relacionados con EDUCACIÓN y ACTIVIDAD FÍSICA

  • Actividad física aeróbica:

educacion fisicaActividad en la que se mueven grandes músculos del cuerpo de manera rítmica durante un período prolongado de tiempo. La actividad aeróbica, también llamada actividad de resistencia, mejora la capacidad cardiorrespiratoria. Algunos ejemplos son caminar, correr y nadar y andar en bicicleta.
  • Actividades de fortalecimiento de los músculos:

Entrenamiento de la fuerza, entrenamiento de la resistencia o la fuerza muscular y ejercicios de resistencia. La actividad física, incluyendo el ejercicio que aumenta la fuerza del músculo esquelético, potencia, resistencia y masa.
  • Actividad física:

Es Cualquier movimiento corporal producido por la contracción del músculo esquelético que aumenta el gasto energético por encima del nivel basal. En las presentes Directrices, la actividad física en general se refiere al subconjunto de la actividad física que mejora la salud.
  • Aptitud física:

Es la capacidad para llevar a cabo las tareas diarias con vigor y el estado de alerta, sin fatiga excesiva y con energía suficiente para disfrutar de las actividades de tiempo libre y responder a las emergencias. La aptitud física incluye una serie de componentes que consiste en la capacidad aeróbica (potencia aeróbica), la resistencia del músculo esquelético, la fuerza del músculo esquelético, el poder del músculo esquelético, la flexibilidad, el equilibrio, la velocidad de movimiento, el tiempo de reacción, y la composición corporal.
Actividad base: Las actividades de intensidad leve de la vida diaria, como estar de pie, caminar lentamente, y levantar objetos livianos. Las personas que hacen una única actividad de referencia se consideran inactivas.
  • Actividades para fortalecer los huesos:

La actividad física principalmente diseñada para aumentar la fuerza de sitios específicos en los huesos que componen el sistema esquelético. Las actividades de fortalecimiento óseo producen un impacto o fuerza de tensión en los huesos que promueva el crecimiento y la resistencia ósea. Correr, saltar la cuerda, y levantar pesas son ejemplos de actividades para fortalecer los huesos.
  • Balance:

Es un componente relacionado con el desempeño de la aptitud física que implica el mantenimiento del equilibrio del cuerpo al mismo tiempo parado o en movimiento.
  • Cultura física:

De origen social, retrata el conjunto de valores materiales y espirituales, con los que las personas resaltan el papel de la actividad física, el deporte y el entrenamiento, como causal del avance social, la mejora de la salud y el respeto por las diferencias. Cuenta con un valor educativo, bajo el cual se cree que su integración al crecimiento humano facilita las competencias ciudadanas y ayuda al individuo a tener un mejor equilibrio tanto consigo mismo como con su entorno. En la cultura física, el movimiento cultural es la base de la armonía y del desempeño de aptitudes mayores como la cognitiva y de dimensiones familiares, recreativas y productivas.
  • Deporte:

Actividad física ejercida como un juego o competición, cuyo desarrollo supone la adopción de normas estrictas y entrenamiento en un campo de juego determinado. Su desarrollo implica la interacción (o no) con otras personas y siempre el enfrentamiento en pro de mejorar la eficacia y figurar en diversos listados calificativos. En el deporte, los implicados están sujetos a la sistematicidad, auto-superación, y a la recreación, mientras que en labores educativas, los practicantes cuentan con el carácter lúdico, pedagógico, formativo y crítico.
  • Duración:

actividad fisicaEs la longitud del tiempo en que una actividad o ejercicio se realiza. La duración es generalmente expresada en minutos.
  • Ejercicio:

Es una subcategoría de la actividad física que es planeado, estructurado y repetitivo, y finalista en el sentido de que la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física es el objetivo. “Ejercicio” y “entrenamiento físico” con frecuencia se utilizan indistintamente y se refieren en general a la actividad física realizada durante el tiempo de ocio con el objetivo principal de mejorar o mantener la condición física, el rendimiento físico o la salud.
  • Estilo de vida y actividades:

Se utiliza con frecuencia para incluir las actividades que una persona lleva a cabo en el curso de la vida cotidiana y que puedan contribuir al gasto de energía considerable. Ejemplos incluyen la toma de las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, caminar para hacer los mandados en lugar de conducir, bajar de un autobús una parada antes o estacionar más lejos de lo habitual para caminar hacia un destino.
  • Entrenamiento:

Preparación metódica que realiza una persona, con el fin de obtener un mejor rendimiento en determinadas actividades físicas. Este consta del seguimiento de pasos planeados en los que intervienen diversos patrones como el tiempo, la intensidad y la fuerza aplicada y cuyos resultados son visibles en un lapso de tiempo proporcional al logrado mediante las prácticas de acondicionamiento físico.
  • Entrenamiento del equilibrio

Estática y dinámica de los ejercicios que están diseñados para mejorar la capacidad de los individuos para resistir los desafíos de la oscilación postural o los estímulos desestabilizadores causados por su propio movimiento, el medio ambiente, u otros objetos.
  • Expresión corporal:

Facultad propia de individuos dedicados a la exteriorización de los estados de ánimo, por lo que comúnmente es llamada del lenguaje corporal. La comunicación suele ser espontanea e instintiva y al mismo tiempo calculada, eliminando el histrionismo e intentando acentuar la información y con probabilidades de modificarla.
  • Expresión dinámica:

También llamada coloquialmente ‘educación del movimiento’, es el aspecto del entrenamiento encargado de la sofisticación de cada uno de los movimientos corporales y en el que juega un papel importante la estética, la espontaneidad y la corrección de figuras. Es comúnmente utilizado para disciplinas que impliquen el uso de las extremidades y del cuerpo en sí, a fin de llevar a cabo posturas correctas que permitan la perfección, tales como la natación, la gimnasia rítmica, el patinaje artístico e incluso las barras paralelas.
  • Expresión motriz:

Capacidad de una persona de ejecutar movimientos específicos de cierta disciplina, manteniendo un equilibrio corporal completo. La expresión motriz busca transmitir emociones y sentimientos, mediante un lenguaje estrictamente corporal, sin que ello implique de manera necesaria la expresión facial. Esto permite conocer las diversas manifestaciones culturales, rítmicas y artísticas de variadas comunidades  en diferentes campos.
  • Flexibilidad:

A la salud y el componente relacionado con el desempeño de la aptitud física que es el rango de movimiento posible en una articulación. La flexibilidad es específica para cada articulación y depende de una serie de variables específicas, incluyendo pero no limitado a la tensión de los ligamentos y los tendones específicos. Los ejercicios de flexibilidad aumentan la capacidad de una articulación de moverse a través de su rango completo de movimiento.
  • Frecuencia:

Es el número de veces que un ejercicio o la actividad se lleva a cabo. La frecuencia se expresa generalmente en las sesiones, los episodios o ataques por semana.
  • Fuerza:

A la salud y el rendimiento de los componentes de la aptitud física que es la capacidad de un músculo o grupo muscular para ejercer la fuerza.
  • Holístico:

Pensamiento filosófico que reclama el análisis de un sistema como un todo, de forma global e integrada y que no permite su explicación desde la suma de sus partes. En el campo de la educación física, lo holístico encuentra su norte en el creencia constructiva de que la persona halla el significado de su existencia, cuando toma habilidades sociales, físicas y en contacto con su medio, que le permitan el auto-reconocimiento y despierten la pasión por el aprendizaje.
  • Intensidad:

glosario actividad fisicaLa intensidad se refiere a la cantidad de trabajo que se está realizando o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar una actividad o ejercicio.
  • Intensidad moderada de actividad física:

En una escala absoluta, la actividad física que se realiza en 3,0 a 5,9 veces la intensidad de descanso. En una escala de actividad física en relación con la capacidad personal de un individuo, la intensidad moderada por lo general es un 5 o 6 en una escala de 0 a 10.
  • Intensidad vigorosa de actividad física:

En una escala absoluta, la actividad física que se realiza en el 6,0 o más veces la intensidad de descanso. En una escala de actividad física en relación con la capacidad personal de un individuo, la intensidad física, por lo general es un 7 u 8 en una escala de 0 a 10.
  • Intensidad relativa:

Es el nivel de esfuerzo requerido por una persona al hacer una actividad. Cuando la intensidad del uso es relativa, la gente presta atención a cómo la actividad física afecta el ritmo cardíaco y la respiración.
  • Intensidad absoluta:

Es la cantidad de energía utilizada por el organismo por minuto de actividad.
  • Progresión:

Es el proceso de aumentar la intensidad, duración, frecuencia, o la cantidad de actividad o ejercicio para que el cuerpo se adapte a un patrón de actividad determinado.
  • Psicokinetica:

Conocida como psicocinética, es una modalidad de entrenamiento en la que intervienen figuras mentales y que buscan la aceptación de sí mismo, el conocimiento del cuerpo y la integración de ello con los movimientos ejecutados a nivel corporal. Contiene elementos que permiten que la persona cuente con posibilidades de equilibrio y un reconocimiento que conduzca a la internalización de los elementos aprendidos.
  • Repeticiones:

El número de veces que una persona levanta un peso en el músculo, o el fortalecimiento de las actividades. Las repeticiones son análogas a la duración de la actividad aeróbica.
  • Salud:

Es una condición humana con las dimensiones físicas, sociales y psicológicas, cada una caracterizado por un continuo con polos positivos y negativos. Positivos para la salud se asocia con una capacidad para disfrutar de la vida y para resistir los desafíos, no es solamente la ausencia de enfermedad. Negativos en la salud está asociado con la enfermedad, y en el extremo, con la muerte prematura.
  • Salud y actividad física:

Actividad que, cuando se añade a la actividad de referencia, produce beneficios para la salud. Caminar a paso acelerado, saltar la cuerda, bailar, jugar tenis o fútbol, el levantamiento de pesas y el yoga son ejemplos de actividad física beneficiosa para la salud.
  • Salud alimentaria:

Este concepto reúne cualidades de protección y seguridad, basadas en la regulación de la alimentación y en el papel de la misma en el desarrollo corporal. El principio de esta es el conocimiento de las propiedades de los nutrientes, las combinaciones, las eliminaciones y los cambios en los hábitos de vida a fin de mejorar el equilibrio entre mente y cuerpo. La salud alimentaria demanda de un mayor control sobre lo que se consume y forma parte del desarrollo de habilidades motrices.
  • Sociomotricidad:

Comprende la reunión de elementos motores basados en la ejecución en masa de actividades físicas. Los movimientos implican la reacción de músculos y huesos, y del mismo modo demanda la interacción con otros a fin de llevar a cabo rutinas o entrenamientos que permitan el cumplimiento debido de lo planeado. La sociomotricidad, generalmente es regulada por un experto y llevada a cabo por personas en situaciones físicas parecidas.

  • Tarea motriz:

Conjunto de condiciones materiales y/o de obligaciones que definen un objetivo; la realización y ejecución del mismo, requiere de la intervención de las conductas motrices (de movimiento físico) de uno o más participantes. En el caso de las justas deportivas, ese conjunto de obligaciones se encuentra determinado en un reglamento formulado por directivas y debe ser seguido con rigurosidad a fin de que los jugadores se encuentren en igualdad de condiciones a la hora de disputar un título. De igual modo se pueden presentar ilustrativos que regulen los movimientos y estas tareas motrices deben compartirse con antelación y ser entrenadas.