lunes, 23 de octubre de 2017

Ejercicio Básicos del Entrenamiento Físico [RUTINA en Casa] - Deportes y Educación Física

1 Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio o resistencia, es la piedra angular de la mayoría de los programas de entrenamiento físico. El ejercicio aeróbico hace que respires más rápido y más profundamente, lo que maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre. Cuanto mejor sea tu capacidad aeróbica, más eficiente serán tu corazón, los pulmones y la sangre que transporta el oxígeno por todo el cuerpo, y más fácil te será completar las tareas de rutina físicas y darás lugar a desafíos inesperados, como correr cuando sea necesario.
El ejercicio aeróbico incluye cualquier actividad física que utilice grandes grupos musculares y aumente tu ritmo cardíaco. Trata de caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, realizar ejercicios aeróbicos en el agua. Intenta hacer al menos tres horas a la semana de actividad aeróbica moderada o una hora y media de actividad aeróbica vigorosa, preferiblemente extendidas durante toda la semana.

RUTINA de Ejercicio AERÓBICO en Casa

2. Musculación

La musculación es otro componente clave de un programa de entrenamiento físico. El entrenamiento de la fuerza, al menos dos veces a la semana puede ayudarte a aumentar la resistencia ósea y de la aptitud muscular. También puede ayudarte a mantener la masa muscular durante un programa de pérdida de peso.
La mayoría de los gimnasios ofrecen diversas máquinas de resistencia, pesas libres y otras herramientas para el entrenamiento de la fuerza. Pero no es necesario invertir en un gimnasio ni en equipos caros para cosechar los beneficios este entrenamiento. Las pesas de mano de las tiendas o las de fabricación casera (tales como botellas de refrescos de plástico llenas de agua o arena) puede funcionar igual de bien. Las bandas de resistencia son otra opción económica.

RUTINA de MUSCULACIÓN en Casa

3. Estiramiento

La mayoría de las actividades aeróbicas y el entrenamiento de la fuerza hacen que el músculo se contraiga y se flexione. Para lograr el equilibrio en su programa de entrenamiento físico, es importante estirar los músculos, también. El estiramiento mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones y promueve una mejor postura. El estiramiento regular incluso puede ayudar a aliviar el estrés.
Antes del estiramiento, debes realizar calentamiento, caminar o hacer tu ejercicio favorito a baja intensidad durante cinco a diez minutos. Mejor aún es estirar los músculos después de hacer ejercicio (cuando los músculos están calientes y receptivos a los estiramientos). Lo ideal sería que se extiendan cada vez que haces ejercicio. Si no haces ejercicio regularmente, es posible que desees estirar al menos tres veces a la semana después del calentamiento para mantener la flexibilidad. Las actividades como el yoga promueven la flexibilidad.

RUTINA de ESTIRAMIENTOS en Casa

4. Núcleo de la estabilidad

Los músculos del abdomen, la región lumbar y la pelvis (conocidos como músculos del núcleo) ayudan a proteger la espalda superior e inferior y conectan los movimientos del cuerpo. La fuerza de la base es un elemento clave en un programa de capacitación física.
El núcleo de los ejercicios ayuda a entrenar a tus músculos para sujetar la columna y te permiten utilizar la parte superior e inferior de los músculos del cuerpo con mayor eficacia. Cualquier ejercicio en el que utilices el tronco sin apoyo, incluidos los abdominales, son los indicados. También puedes probar varios ejercicios básicos con una bola de aptitud.

5. Entrenamiento del equilibrio

Puedes ser fuerte, flexible, y aún así tener pérdida del equilibrio. La formación puede ayudarte a mantener y mejorar el equilibrio. Esto es importante dado que el equilibrio tiende a deteriorarse con la edad, lo cual puede llevar a caídas y fracturas. Colócate de pie sobre una pierna y aumenta los períodos de tiempo para poder mejorar la estabilidad general. Las actividades como el tai chi también puede promover el equilibrio.

Cubra todos los elementos

Ya sea que tú crees tu propio programa de entrenamiento o lo hagas con la ayuda de un entrenador personal, recuerda que el ejercicio aeróbico, la musculación, el estiramiento, el núcleo de la estabilidad y el entrenamiento del equilibrio son fundamentales en tu plan general de ejercicios. No es necesario realizar cada uno de ellos en cada período de sesiones, pero si debes incorporarlos a la rutina regular, ya que esto ayudara a promover tu bienestar de por vida.

Ejercicio Básicos del Entrenamiento Físico - Deportes y Educación Física

1 Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio o resistencia, es la piedra angular de la mayoría de los programas de entrenamiento físico. El ejercicio aeróbico hace que respires más rápido y más profundamente, lo que maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre. Cuanto mejor sea tu capacidad aeróbica, más eficiente serán tu corazón, los pulmones y la sangre que transporta el oxígeno por todo el cuerpo, y más fácil te será completar las tareas de rutina físicas y darás lugar a desafíos inesperados, como correr cuando sea necesario.
El ejercicio aeróbico incluye cualquier actividad física que utilice grandes grupos musculares y aumente tu ritmo cardíaco. Trata de caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, realizar ejercicios aeróbicos en el agua. Intenta hacer al menos tres horas a la semana de actividad aeróbica moderada o una hora y media de actividad aeróbica vigorosa, preferiblemente extendidas durante toda la semana.

RUTINA de Ejercicio AERÓBICO en Casa

2. Musculación

La musculación es otro componente clave de un programa de entrenamiento físico. El entrenamiento de la fuerza, al menos dos veces a la semana puede ayudarte a aumentar la resistencia ósea y de la aptitud muscular. También puede ayudarte a mantener la masa muscular durante un programa de pérdida de peso.
La mayoría de los gimnasios ofrecen diversas máquinas de resistencia, pesas libres y otras herramientas para el entrenamiento de la fuerza. Pero no es necesario invertir en un gimnasio ni en equipos caros para cosechar los beneficios este entrenamiento. Las pesas de mano de las tiendas o las de fabricación casera (tales como botellas de refrescos de plástico llenas de agua o arena) puede funcionar igual de bien. Las bandas de resistencia son otra opción económica.

RUTINA de MUSCULACIÓN en Casa

3. Estiramiento

La mayoría de las actividades aeróbicas y el entrenamiento de la fuerza hacen que el músculo se contraiga y se flexione. Para lograr el equilibrio en su programa de entrenamiento físico, es importante estirar los músculos, también. El estiramiento mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones y promueve una mejor postura. El estiramiento regular incluso puede ayudar a aliviar el estrés.
Antes del estiramiento, debes realizar calentamiento, caminar o hacer tu ejercicio favorito a baja intensidad durante cinco a diez minutos. Mejor aún es estirar los músculos después de hacer ejercicio (cuando los músculos están calientes y receptivos a los estiramientos). Lo ideal sería que se extiendan cada vez que haces ejercicio. Si no haces ejercicio regularmente, es posible que desees estirar al menos tres veces a la semana después del calentamiento para mantener la flexibilidad. Las actividades como el yoga promueven la flexibilidad.

RUTINA de ESTIRAMIENTOS en Casa

4. Núcleo de la estabilidad

Los músculos del abdomen, la región lumbar y la pelvis (conocidos como músculos del núcleo) ayudan a proteger la espalda superior e inferior y conectan los movimientos del cuerpo. La fuerza de la base es un elemento clave en un programa de capacitación física.
El núcleo de los ejercicios ayuda a entrenar a tus músculos para sujetar la columna y te permiten utilizar la parte superior e inferior de los músculos del cuerpo con mayor eficacia. Cualquier ejercicio en el que utilices el tronco sin apoyo, incluidos los abdominales, son los indicados. También puedes probar varios ejercicios básicos con una bola de aptitud.

5. Entrenamiento del equilibrio

Puedes ser fuerte, flexible, y aún así tener pérdida del equilibrio. La formación puede ayudarte a mantener y mejorar el equilibrio. Esto es importante dado que el equilibrio tiende a deteriorarse con la edad, lo cual puede llevar a caídas y fracturas. Colócate de pie sobre una pierna y aumenta los períodos de tiempo para poder mejorar la estabilidad general. Las actividades como el tai chi también puede promover el equilibrio.

Cubra todos los elementos

Ya sea que tú crees tu propio programa de entrenamiento o lo hagas con la ayuda de un entrenador personal, recuerda que el ejercicio aeróbico, la musculación, el estiramiento, el núcleo de la estabilidad y el entrenamiento del equilibrio son fundamentales en tu plan general de ejercicios. No es necesario realizar cada uno de ellos en cada período de sesiones, pero si debes incorporarlos a la rutina regular, ya que esto ayudara a promover tu bienestar de por vida.

Beneficios del Deporte en la Salud Mental - Deportes y Educación Física

1. Estar enfocado en metas

Pasado, presente y futuro forman parte de la línea de la vida. Por medio del deporte puedes experimentar el bienestar de motivarte con la consecución de una nueva meta realista. De este modo, tu mente y tu corazón sienten la ilusión de ese proyecto que está por llegar. Por tanto, gracias a la práctica del deporte desarrollas una autoestima sana porque crece tu nivel de confianza en ti mismo.

2. Prevenir la ansiedad

El deporte tiene un doble beneficio sobre la ansiedad. Ayuda a reducir los síntomas cuando se ha producido. Y también, por medio de la promoción de la salud, ayuda a prevenir su aparición. El deporte es una medicina natural muy importante, especialmente, frente al sedentarismo de la era moderna. Sin embargo, tan negativo es el sedentarismo como la adicción al deporte. La adicción al deporte es perjudicial para la salud mental porque muestra una dependencia.

3. Estabilidad emocional

Por medio de la práctica de ejercicio físico desarrollas tu propia fuerza de voluntad frente a la pereza, pero además, canalizas sentimientos como la ira, la frustración, la decepción o el enfado. De este modo, toda esa energía sale fuera de ti y te liberas. Tu estado de ánimo es una combinación de emociones, pensamientos y sentimientos. Pero principalmente, el estado de ánimo es una actitud ante la vida. Y esta es una buena filosofía en el deporte.

4. Tiempo en familia

La gestión del tiempo es uno de los retos más complejos de muchas personas actualmente. Sin embargo, por medio del deporte, puedes encontrar un nexo de unión, un plan para disfrutar y compartir en familia, con pareja o con amigos. De este modo, desde esta perspectiva, el deporte adquiere una vertiente relacional. Pero incluso aunque practiques deporte en solitario, ten presente que esta rutina es un agradable aliciente frente a la soledad.

5. Dormir como un bebé

La falta de descanso afecta de un modo negativo a la salud mental. Por el contrario, el descanso reparador es un ejercicio muy saludable. Cuando descansas, te sientes feliz. En torno al deporte puedes estructurar una serie de hábitos positivos que te permiten mejorar la calidad de tu descanso. Esto debe recordarte que no solo puedes cuidar tu salud mental mientras estás despierto, sino también, cuando duermes.

6. Equilibrio cuerpo y mente

La salud es un concepto que implica cuerpo y mente. Y el deporte es uno de esos ingredientes que cuida tu parte física y emocional formando una unidad. Por tanto, un todo integral de felicidad.


miércoles, 11 de octubre de 2017

F U N D A M E N T O S B Á S I C O S D E TAEKWONDO

https://drive.google.com/a/drepz.ed.cr/file/d/0B4FZ5m8czpGNVU10bmdGV3FvQW8/view?usp=sharingEn este Enlace esta el Folleto de F U N D A M E N T O S  B Á S I C O S  D E TAEKWONDO

“El arte de usar pies y manos para defenderse”

TAE: Técnicas de pie KWON: Técnicas de mano o puño DO: Camino de la filosofía marcial.

F U N D A M E N T O S B Á S I C O S D E J U D O


https://drive.google.com/a/drepz.ed.cr/file/d/0B4FZ5m8czpGNZHdSdmRKZGpSaTQ/view?usp=sharing

En este enlace pueden bajar el Folleto :
 F U N D A M E N T O S B Á S I C O S D E J U D O (CAÍDAS, DESEQUILIBRIOS Y DESPLAZAMIENTOS)

Tema Salud Mental

https://drive.google.com/a/drepz.ed.cr/file/d/0B4FZ5m8czpGNNVgyNkhvMW9jV0E/view?usp=sharing
En este enlace esta el VIDEO Tema Salud Mental.

Informción sobre el Cancer de Mama.

https://drive.google.com/a/drepz.ed.cr/file/d/0B4FZ5m8czpGNeFhfRkt6NVQ5ZHc/view?usp=sharing
En este enlace encontrara el VIDEO sobre el Cancer de Mama.

lunes, 9 de octubre de 2017

El taekwondo apunta al futuro con el nuevo programa Talenticos

La Federación Costarricense de Taekowndo encabezado por su presidente Sr. Wilmar Alvarado Castillo se complace en anunciar su participación en el programa que impulsa el Ministerio de Educación Pública (MEP),  Comité Olímpico Nacional (CON) y el Instituto Costarricense del Deportes y la Recreación (ICODER)  “TALENTICOS”.

Este proyecto está conformado por nueve  disciplinas deportivas divididas en tres categorías en donde destaca el taekwondo, el cual se espera que se convierta en una fuente más para descubrir nuevos talentos que a la postre haga crecer el deseo por los niños hacia nuestro deporte al igual que los otros que participan el programa.

Por otra parte el plan deportivo estará conformado por categorías como Deportes de Raqueta Bádminton, Tenis Campo y Tenis de Mesa Deportes de Contacto Judo, Taekwondo, Esgrima y Deportes de Conjunto  Balonmano, Rugby,  y  Baloncesto, con esto se prevé que para el futuro se contará no solo con niños más sanos si también con pequeños que poseen más conocimiento en la disciplina y así ser más fácil el trabajo de los profesores y entrenadores.
Para el presidente Wilmar Alvarado pluralización  de la las disciplinas deportivas es de suma importancia.

La masificación de las disciplinas deportivas es de suma importancia para lograr captar los futuros talentos con la finalidad de poder desarrollar esos jóvenes que nos representaran internacionalmente en un futuro cercano. El taekowndo inicio en una de las regiones con más dificultad desde el punto de vista geográfico, socioeconómico y cultural como un reto más en el proceso de masificación de nuestro deporte con la colaboración del MEP
Para ello nuestra institución esta semana inició el proceso de capacitación de la mano del Profesor Jose Daniel Monge en la región conocida por el MEP como Sulá que comprende  la zona indígena de Talamanca de Limón como parte de las ocho capacitaciones que se darán en todo el país tanto para primaria como para segundaria con la idea que los educadores físicos del MEP logren desarrollar el plan de mejor manera.


También esto le ayudará a los niños a que  puedan definir que deportes les agrada más y de tal forma que desde muy temprana edad practiquen el deporte en el cual tengan más habilidades y no esperar a que tengan edades más avanzadas  para empezar a trabajar en sus fortalezas y debilidades.


Cómo Prevenir Enfermedades Cardiovasculares

Hoy es el Día Mundial del Corazón, un órgano fundamental para nuestro bienestar que no siempre cuidamos tan bien como merece. La promoción de la salud es el mejor antídoto para minimizar el riesgo de sufrir algún tipo de dolencia asociada con la salud del corazón en el futuro. Por esta razón, hoy reflexionamos sobre este tema para fomentar el cuidado propio.

1. Ejercicio físico

El cuerpo necesita actividad. El reposo corporal está en relación con la actividad. Es decir, es el descanso necesario después del trabajo. Sin embargo, cuando el sedentarismo es un enemigo habitual del estilo de vida moderno, entonces, hay algo que está fallando. Pon freno al sedentarismo, no prolongues tu tiempo frente a la televisión o el ordenador.
Dar paseos es una experiencia necesaria y saludable en cualquier momento del año. Y busca algún deporte que te guste. Si sufres algún tipo de problema de salud, consulta información con tu médico sobre las recomendaciones relacionadas con los hábitos de ejercicio físico que mejor se adaptan a tus circunstancias. Recuerda que el médico es tu mejor referencia en información personalizada de salud y bienestar.

2. Adiós al tabaco

Cada vez existe más información en relación con los hábitos negativos del tabaco y aunque es comprensible que si eres fumador te cueste esfuerzo psicológico romper con este hábito, intenta seguir el ejemplo de tantas personas de tu entorno que un día fumaron y hoy viven una vida libre de humos. Además, cada vez existen más herramientas de apoyo para dejar de fumar, por tanto, busca referencias. Aunque está claro que lo más importante es que estés seguro del paso que quieres dar.

3. Cuida tu salud mental

Para cuidar la salud del corazón también tienes que cuidar tu salón mental. El libro “Corazón y mente” escrito por el cardiólogo Valentín Fuster y por el psiquiatra Luis Rojas Marcos muestra el tratamiento de casos reales que reflejan cómo en la salud del paciente no solo conviene anotar aspectos en relación con su salud corporal sino que los datos emocionales también pueden ser determinantes en su historia clínica.
Decir adiós al estrés puede ser más sencillo de lo que creemos cuando aprendemos a tomar conciencia de verdad de que nadie nos va a recompensar todos esos sobreesfuerzos que hacemos y que nos llevan a vivir en el equilibrio de una cuerda floja. Si sufres estrés, hay tareas que necesitas eliminar tu agenda.

4. Contaminación ambiental

La contaminación ambiental afecta a la salud de las personas. Por esta razón, para colaborar con la calidad de vida en términos de bienestar social, puedes utilizar más el transporte público o la bicicleta. Deja tu coche en casa.

5. Dieta sana

También es muy importante que aumentes la toma de frutas y verduras de temporada en tu dieta diaria, así como puedes disfrutar de los beneficios de la vitamina C. Recuerda que el aceite de oliva es un tesoro en la despensa.
Además, ten un seguimiento médico de la diabetes y el colesterol.
En el Día Mundial del Corazón te recordamos que recordamos que debes y mereces cuidarte como mereces.


Tercera Generación "Técnico en Entrenamiento Deportivo"

Reciba un cordial saludo y a la vez le informamos que el Comité Olímpico Nacional y la Universidad Nacional han iniciado el periodo de inscripción para cursar la Tercera Generación del "Técnico en Entrenamiento Deportivo", en las instalaciones de la Escuela de Ciencias del Movimiento Humano y Calidad de Vida de la Universidad Nacional en Lagunilla de Heredia y Comité Olímpico Nacional, Coronado, San José.
El Técnico en Entrenamiento Deportivo, busca formar entrenadores deportivos en las diferentes ramas y categorías en las que se practica su deporte en específico, además brindar conocimiento especializado, científico, metodológico y pedagógico, con el fin de mejorar las sesiones de entrenamiento y obtener mejores resultados en las competiciones.
Más información:

Correo: entrenamientodeportivo@olimpicocrc.org

Teléfonos: 
2229-6116 // 2229-3942

Formulario de ingreso: https://goo.gl/QCz6Lk